كيفية منع آلام الرقبة في الصباح

كيفية منع آلام الرقبة في الصباح

في مرحلة ما ، استيقظنا جميعًا في الصباح بألم في الرقبة أو تعرضنا لحادث تسبب في عدم الراحة في هذا الجزء من أجسامنا. يمكن أن يكون ألم الرقبة من أكثر الأمراض الموهنة التي تعاني منها – ألمًا حقيقيًا في الرقبة! من المهم أن تدرك أن آلام الرقبة ليست سوى عرض ويمكن أن تكون ناجمة عن العديد من الأسباب ، مثل الاهتراء المهني أو المرتبط بالعمر أو إجراءات الرقبة السابقة.

في SleepDreamPillow.com ، نشارك بعض النصائح التي ستساعدك على تجنب ، وقبل كل شيء ، حماية رقبتك من المعاناة من هذا المرض.

جرب الوسادة ذات الشكل الهندسي.

من حيث الراحة والدعم لرقبتك ، أثناء نومك ، هناك العديد من الخيارات التي قد تحتاجها لمحاولة العثور على الخيار الأفضل لك. كقاعدة عامة ، من الأفضل استخدام وسادة مريحة ؛ هذا يعني أن الانحناء الطبيعي لرقبتك مدعوم ومستمر. هذا هو السبب في أننا لا نوصي عمومًا بالوسائد المحشوة التقليدية إلا إذا كانت كمية الحشو قابلة للتعديل.

فيما يلي بعض الخيارات التي يمكن أن تساعدك:

  • يجد بعض الناس أن آلام الرقبة تقل عندما يستلقون على ظهورهم ويدعمون رأسهم على وسادة مسطحة.
  • يتكئ الأشخاص الآخرون على وسادة عندما يكونون بجانبهم.
  • يفضل البعض الجلوس على كرسي أو سرير قابل للتعديل مع إمالة الجزء العلوي من الجسم.

احمل بعض الوزن في بعض الأحيان

خطأ الناس الشائع هو حمل حقيبة يد أو حقيبة على جانب واحد فقط من الجسم ؛ هذا التباين يجعل كتفيك غير مستويين ويولد توترًا في عضلات رقبتك.

أولاً ، حاول تفتيح ما تحمله ، واحمل فقط الأساسيات في محفظتك أو حقيبتك أو حقيبة الظهر ، وابذل جهدًا للحفاظ على كتفيك على نفس المستوى. ضع في اعتبارك حمل حقيبة ظهر لأنها تساعد على توزيع الوزن على كلا الجانبين.

ابق رطبًا جيدًا

ابق رطبًا جيدًا

سبب آخر لشرب الكثير من الماء طوال اليوم هو تغذية وترطيب الأقراص (الهياكل الإسفنجية بين فقراتك وعنقك). هذه الأقراص مصنوعة أساسًا من الماء ، لذا فإن بقائها رطبة سيبقيها مرنة وقوية.

من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب 8 أكواب كبيرة من الماء يوميًا ؛ لهذا ، يمكنك دائمًا أخذ زجاجة من الماء معك ، وضبط المنبه الذي يحذرك من أنه يجب عليك شرب كوب كل ساعتين ، أو شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب في كل وجبة.

توقع آلام الرقبة من الالتصاق بالهاتف الخلوي

إن المراسلة أو النظر إلى هاتفك الخلوي يضع قوة مفرطة على رقبتك ، حتى لفترة قصيرة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الضغط الإضافي على المفاصل والأربطة والأقراص إلى تغييرات تنكسية مبكرة في تلك المنطقة. تتضمن النصائح لتجنب تلف هذا الجزء من جسمك: رفع الهاتف إلى مستوى العين ، وتقليل الوقت الذي تقضيه في الكتابة على هذا الجهاز ، وإراحة يديك والهاتف على وسادة ، أو أخذ فترات راحة متكررة.

نم على ظهرك

النوم على ظهرك هو أفضل وضع لظهرك للراحة بشكل صحيح. يجد بعض الناس أنه من الأسهل النوم في هذا الوضع ووضع وسادة SleepDream تحت كل ذراع للضغط على الرقبة.

تأكد من أن الشاشة في مستوى العين.

تأكد من أن الشاشة في مستوى العين.

اجلس بشكل مريح أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك وأغلق عينيك ؛ عند فتحها ، يجب أن تكون نظرتك في منتصف الشاشة. إذا وجدت أنك بحاجة إلى خفض عينيك ، فهذه علامة على أنه يجب عليك تسوية شاشتك. تتطلب منك أجهزة الكمبيوتر المحمولة عمومًا أن تخفض نظرك لرؤية الشاشة ، لذلك قد يكون البديل هو توصيل الكمبيوتر المحمول بشاشة منفصلة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.