Как да предотвратим болки в шията сутрин

Как да предотвратим болки в шията сутрин

В даден момент всички ние сме се събуждали сутрин с болка във врата или сме претърпели инцидент, който е причинил дискомфорт в тази част от тялото ни. Болката във врата може да бъде едно от най-изтощителните заболявания – истинска болка във врата! Важно е да знаете, че болката във врата е само симптом и може да бъде причинена от много причини, като професионално или свързано с възрастта износване или предишни процедури на врата.

В SleepDreamPillow.com споделяме няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете и най-вече да предпазите врата си от страдание от това заболяване.

Опитайте с ергономична възглавница.

По отношение на комфорта и подкрепата за врата ви, докато спите, има много опции, които може да се наложи да опитате да намерите този, който работи най-добре за вас. Като общо правило, най-добре е да използвате възглавница с ергономичен контур; това означава, че естествената извивка на шията ви се поддържа и поддържа. Ето защо обикновено не препоръчваме традиционните пълнени възглавници, освен ако количеството пълнеж не се регулира.

Ето някои опции, които могат да ви помогнат:

Някои хора смятат, че болката във врата намалява, когато лежат по гръб и подпират главата си върху плоска възглавница.
Други хора се облягат на възглавница, когато са на тяхна страна.
Някои предпочитат да седят в кресло или регулируемо легло с наклонена горна част на тялото.

Носете малко тежест понякога

Честа грешка на хората е да носят портмоне или куфарче само от едната страна на тялото; това несъответствие кара раменете ви да не се изравняват и генерира напрежение в мускулите на врата.

Първо се опитайте да облекчите това, което носите, носете само най-необходимото в чантата, куфара или раницата си и положете усилия да поддържате раменете си на същото ниво. Помислете за носене на раница, тъй като тя помага за изравняване на тежестта от двете страни.

Бъдете добре хидратирани

Бъдете добре хидратирани

Друга причина да пиете много вода през деня е да подхранвате и хидратирате дисковете (гъбестите структури между прешлените и шията). Тези дискове по същество са направени от вода, така че поддържането на хидратация ще ги поддържа гъвкави и здрави.

В идеалния случай трябва да пиете 8 големи чаши вода на ден; за това винаги можете да имате бутилка вода със себе си, да настроите аларма, която да ви предупреждава, че трябва да пиете по една чаша на всеки два часа или да пиете две до три чаши на всяко хранене.

Очаквайте болката във врата от залепване за мобилния телефон

Изпращането на съобщения или гледането надолу към мобилния ви телефон налага прекомерна сила на врата ви, дори за кратко време. С течение на времето допълнителният стрес върху вашите стави, връзки и дискове може да доведе до преждевременни дегенеративни промени в тази област. Съветите за избягване на увреждане на тази част от тялото ви включват: повдигане на телефона до нивото на очите ви, минимизиране на времето, което прекарвате в писане на това устройство, поставяне на ръцете и телефона на възглавница или чести почивки.

Спете по гръб

Спането по гръб е най-добрата позиция за правилната почивка на гърба. На някои хора им е по-лесно да заспят в тази позиция и поставят възглавница SleepDream под всяка мишница, за да притиснат врата.

Проверете дали мониторът е на нивото на очите.

Проверете дали мониторът е на нивото на очите.

Седнете удобно пред компютъра и затворете очи; когато ги отворите, погледът ви трябва да бъде разположен в центъра на монитора. Ако установите, че трябва да спуснете очите си, това е знак, че трябва да изравните екрана си. Лаптопите обикновено изискват да спуснете погледа си, за да видите монитора, така че алтернатива може да бъде да свържете лаптопа си към отделен монитор.

Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *