Jak zabránit bolesti krku ráno

Jak zabránit bolesti krku ráno

V určitém okamžiku jsme se všichni ráno probudili s bolestí v krku nebo jsme utrpěli nehodu, která způsobila nepohodlí v této části našeho těla. Bolest krku může být jedním z nejvíce oslabujících onemocnění – skutečná bolest v krku! Je důležité si uvědomit, že bolest krku je pouze příznak a může být způsobena mnoha důvody, jako je opotřebení související s povoláním nebo věkem nebo předchozí krční procedury.

Na SleepDreamPillow.com sdílíme několik tipů, které vám pomohou vyhnout se a především chránit váš krk před utrpením této nemoci.

Vyzkoušejte ergonomicky tvarovaný polštář.

Pokud jde o pohodlí a podporu pro váš krk, když spíte, existuje mnoho možností, které možná budete muset zkusit najít tu, která vám nejlépe vyhovuje. Jako obecné pravidlo je nejlepší použít ergonomicky tvarovaný polštář; to znamená, že přirozená křivka vašeho krku je podporována a udržována. To je důvod, proč obecně nedoporučujeme tradiční plněné polštáře, pokud množství náplně není nastavitelné.

Zde je několik možností, které vám mohou pomoci:

Někteří lidé zjišťují, že bolest šíje se zmírňuje, když si lehnou na záda a podloží hlavu plochým polštářem.
Ostatní lidé se opírají o polštář, když jsou na boku.
Někteří dávají přednost sezení v křesle nebo polohovatelné posteli s nakloněnou horní částí těla.

Noste občas nějakou váhu

Častou chybou lidí je nosit kabelku nebo kufřík pouze na jedné straně těla; tento nepoměr způsobuje, že se vaše ramena vyrovnají a vytváří napětí ve svalech krku.

Nejprve se snažte odlehčit to, co nosíte, v kabelce, kufru nebo batohu noste jen to nejnutnější a snažte se držet ramena ve stejné úrovni. Zvažte nošení batohu, protože pomáhá vyrovnat váhu na obou stranách.

Zůstaňte dobře hydratovaní

Zůstaňte dobře hydratovaní

Dalším důvodem, proč během dne pít hodně vody, je vyživovat a hydratovat ploténky (houbovité struktury mezi obratlem a krkem). Tyto kotouče jsou v podstatě vyrobeny z vody, takže pokud zůstanou hydratované, budou pružné a pevné.

V ideálním případě byste měli vypít 8 velkých sklenic vody denně; k tomu můžete mít vždy u sebe láhev vody, nastavit budík, který vás upozorní, že byste měli vypít sklenici každé dvě hodiny, nebo vypít dvě až tři sklenice při každém jídle.

Počítejte s bolestí krku z přilepení na mobilní telefon

Posílání zpráv nebo sklopení pohledu na váš mobilní telefon působí na váš krk nadměrnou silou, a to i na krátkou dobu. Postupem času může zvýšený stres vašich kloubů, vazů a plotének vést k předčasným degenerativním změnám v této oblasti. Mezi tipy, jak se vyhnout poškození této části těla, patří: zvednutí telefonu do úrovně očí, minimalizace času stráveného psaním na tomto zařízení, položení rukou a telefonu na polštář nebo časté přestávky.

Spěte na zádech

Spánek na zádech je nejlepší polohou pro správný odpočinek vašich zad. Některým lidem se v této poloze snáze usíná a umístí si pod každou paži polštář SleepDream, aby zatlačil na krk.

Zkontrolujte, zda je monitor v úrovni očí.

Zkontrolujte, zda je monitor v úrovni očí.

Pohodlně se usaďte před počítač a zavřete oči; když je otevřete, váš pohled by měl být umístěn ve středu monitoru. Pokud zjistíte, že musíte sklopit oči, je to znamení, že musíte vyrovnat obrazovku. Notebooky obecně vyžadují, abyste sklopil zrak, abyste viděli monitor, takže alternativou může být připojení notebooku k samostatnému monitoru.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *