Sådan forebygger du nakkesmerter om morgenen

Sådan forebygger du nakkesmerter om morgenen

På et tidspunkt er vi alle vågnet op om morgenen med smerter i nakken eller har været ude for en ulykke, der har givet ubehag i denne del af vores krop. Nakkesmerter kan være en af de mest invaliderende lidelser at have – en rigtig ondt i nakken! Det er vigtigt at være opmærksom på, at nakkesmerter kun er et symptom og kan være forårsaget af mange årsager, såsom arbejdsbetinget eller aldersrelateret slitage eller tidligere nakkeprocedurer.

SleepDreamPillow.com deler vi nogle tips, der hjælper dig med at undgå og frem for alt beskytte din nakke mod at lide af denne sygdom.

Prøv en ergonomisk formet pude.

Med hensyn til komfort og støtte til din nakke, mens du sover , er der mange muligheder, som du måske skal prøve for at finde den, der fungerer bedst for dig. Som hovedregel er det bedst at bruge en ergonomisk kontureret pude ; det betyder, at din nakkes naturlige kurve understøttes og opretholdes. Det er derfor, vi generelt ikke anbefaler traditionelle fyldte puder, medmindre mængden af fyld er justerbar.

Her er nogle muligheder, der kan hjælpe dig:

  • Nogle mennesker oplever, at nakkesmerter mindskes, når de ligger på ryggen og støtter hovedet på en flad pude.
  • Andre mennesker læner sig op af en pude, når de er på deres side.
  • Nogle foretrækker at sidde i en hvilestol eller en justerbar seng med overkroppen på skrå.

Bær nogle gange i vægt

Folks almindelige fejl er kun at bære en pung eller en dokumentmappe på den ene side af kroppen; denne ulighed får dine skuldre til at udjævne sig og genererer spændinger i dine nakkemuskler.

Prøv først at lette det, du bærer, medbring kun det væsentlige i din pung, kuffert eller rygsæk, og gør en indsats for at holde dine skuldre på samme niveau. Overvej at have en rygsæk med, da det hjælper med at udjævne vægten til begge sider.

Hold dig godt hydreret

Hold dig godt hydreret

En anden grund til at drikke masser af vand i løbet af dagen er at nære og fugte diskene (de svampede strukturer mellem din ryghvirvel og nakke). Disse skiver er hovedsagelig lavet af vand, så forbliver hydreret vil holde dem fleksible og stærke.

Ideelt set bør du drikke 8 store glas vand om dagen; til dette kan du altid have en flaske vand med dig, indstille en alarm, der advarer dig om, at du skal drikke et glas hver anden time, eller drikke to til tre glas til hvert måltid.

Forvent nakkesmerter fra at blive limet til mobiltelefonen

At sende beskeder eller se ned på din mobiltelefon lægger for stor kraft på din hals, selv i kort tid. Over tid kan den ekstra belastning af dine led, ledbånd og diske føre til for tidlige degenerative ændringer i dette område. Tips til at undgå skader på denne del af din krop inkluderer: at løfte telefonen til øjenhøjde, minimere den tid, du bruger på at skrive på denne enhed, hvile dine hænder og telefonen på en pude eller tage hyppige pauser.

Sov på ryggen

At sove på ryggen er den bedste stilling for din ryg til at hvile ordentligt. Nogle mennesker har lettere ved at falde i søvn i denne stilling og placere en SleepDream-pude under hver arm for at presse nakken.

Kontroller, at monitoren er i øjenhøjde.

Kontroller, at monitoren er i øjenhøjde.

Sid behageligt foran din computer og luk øjnene; Når du åbner dem, skal dit blik være placeret i midten af skærmen. Hvis du opdager, at du har brug for at sænke øjnene, er det et tegn på, at du skal niveauere din skærm. Bærbare computere kræver generelt, at du sænker blikket for at se skærmen, så et alternativ kan være at tilslutte din bærbare computer til en separat skærm.

Skriv en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.