Nackenschmerzen am Morgen vorbeugen

How To Prevent Neck Pain In The Morning

Irgendwann sind wir alle morgens mit Nackenschmerzen aufgewacht oder haben einen Unfall erlitten, der Beschwerden in diesem Körperteil verursacht hat. Nackenschmerzen können eine der schwächsten Beschwerden sein – ein echter Nackenschmerz! Es ist wichtig zu wissen, dass Nackenschmerzen nur ein Symptom sind und viele Ursachen haben können, wie zum Beispiel berufsbedingte oder altersbedingte Abnutzungserscheinungen oder frühere Nackenoperationen.

Auf SleepDreamPillow.com geben wir einige Tipps, die Ihnen helfen, diese Krankheit zu vermeiden und vor allem Ihren Nacken zu schützen.

Versuchen Sie es mit einem ergonomisch geformten Kissen.

In Bezug auf Komfort und Unterstützung für Ihren Nacken gibt es während des Schlafens viele Optionen, die Sie möglicherweise ausprobieren müssen, um die für Sie am besten geeignete zu finden. Als allgemeine Regel ist es am besten, ein ergonomisch geformtes Kissen zu verwenden; Dies bedeutet, dass die natürliche Kurve Ihres Halses unterstützt und erhalten wird. Aus diesem Grund empfehlen wir im Allgemeinen keine herkömmlichen gefüllten Kissen, es sei denn, die Füllmenge ist einstellbar.

Hier sind einige Optionen, die Ihnen helfen können:

  • Manche Menschen stellen fest, dass Nackenschmerzen nachlassen, wenn sie auf dem Rücken liegen und ihren Kopf auf ein flaches Kissen stützen.
  • Andere Menschen stützen sich auf ein Kissen, wenn sie auf der Seite liegen.
  • Manche bevorzugen es, in einem Ruhesessel oder einem verstellbaren Bett mit geneigtem Oberkörper zu sitzen.

Tragen Sie manchmal etwas Gewicht

Der häufigste Fehler der Menschen besteht darin, eine Handtasche oder eine Aktentasche nur auf einer Körperseite zu tragen; Diese Ungleichheit führt dazu, dass sich Ihre Schultern nicht mehr ausrichten und Spannungen in Ihren Nackenmuskeln erzeugen.

Versuchen Sie zunächst, das Tragen leichter zu machen, tragen Sie nur das Nötigste in Ihrer Handtasche, Ihrem Koffer oder Ihrem Rucksack und bemühen Sie sich, Ihre Schultern auf gleicher Höhe zu halten. Ziehen Sie in Erwägung, einen Rucksack zu tragen, da er das Gewicht auf beide Seiten verteilt.

Stay well hydrated

Bleiben Sie gut hydratisiert

Ein weiterer Grund, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, besteht darin, die Bandscheiben (die schwammartigen Strukturen zwischen Wirbel und Nacken) zu nähren und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Diese Scheiben bestehen im Wesentlichen aus Wasser, sodass sie flexibel und stark bleiben, wenn sie hydratisiert bleiben.

Idealerweise sollten Sie täglich 8 große Gläser Wasser trinken; Dazu können Sie immer eine Flasche Wasser bei sich haben, einen Wecker stellen, der Sie warnt, alle zwei Stunden ein Glas zu trinken, oder zwei bis drei Gläser zu jeder Mahlzeit trinken.

Rechnen Sie mit Nackenschmerzen, wenn Sie am Handy kleben

Wenn Sie Nachrichten schreiben oder auf Ihr Handy schauen, wird Ihr Nacken auch für kurze Zeit übermäßig belastet. Im Laufe der Zeit kann die zusätzliche Belastung Ihrer Gelenke, Bänder und Bandscheiben zu vorzeitigen degenerativen Veränderungen in diesem Bereich führen. Zu den Tipps zur Vermeidung von Schäden an diesem Teil Ihres Körpers gehören: Heben Sie das Telefon auf Augenhöhe, minimieren Sie die Zeit, die Sie mit dem Tippen auf diesem Gerät verbringen, legen Sie Ihre Hände und das Telefon auf ein Kissen oder machen Sie häufige Pausen.

Schlaf auf dem Rücken

Auf dem Rücken zu schlafen ist die beste Position, damit Ihr Rücken richtig ruhen kann. Manche Menschen finden es einfacher, in dieser Position einzuschlafen und legen ein SleepDream-Kissen unter jeden Arm, um den Nacken zu drücken.

Check that the monitor is at eye level.

Vergewissern Sie sich, dass sich der Monitor auf Augenhöhe befindet.

Setzen Sie sich bequem vor Ihren Computer und schließen Sie die Augen; Wenn Sie sie öffnen, sollte sich Ihr Blick in der Mitte des Monitors befinden. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Augen senken müssen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Ihren Bildschirm nivellieren müssen. Laptops erfordern im Allgemeinen, dass Sie Ihren Blick senken, um den Monitor zu sehen. Eine Alternative könnte also sein, Ihren Laptop an einen separaten Monitor anzuschließen.

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