Cómo prevenir el dolor de cuello por la mañana

How To Prevent Neck Pain In The Morning

En algún momento, todos nos hemos despertado por la mañana con dolor en el cuello o hemos sufrido un accidente que provocó molestias en esta parte de nuestro cuerpo. El dolor de cuello puede ser una de las dolencias más debilitantes que se pueden tener: ¡un dolor real en el cuello! Es importante tener en cuenta que el dolor de cuello es solo un síntoma y puede ser causado por muchas razones, como el desgaste laboral o relacionado con la edad o procedimientos de cuello previos.

En SleepDreamPillow.com te compartimos algunos consejos que te ayudarán a evitar y, sobre todo, a proteger tu cuello de sufrir esta enfermedad.

Prueba con una almohada contorneada ergonómicamente.

En términos de comodidad y apoyo para su cuello, mientras duerme, hay muchas opciones que puede necesitar para intentar encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades. Como regla general, lo mejor es utilizar una almohada contorneada ergonómicamente; esto significa que la curva natural de su cuello está apoyada y sostenida. Es por eso que generalmente no recomendamos las almohadas rellenas tradicionales a menos que la cantidad de relleno sea ajustable.

Aquí hay algunas opciones que pueden ayudarlo:

  • Algunas personas encuentran que el dolor de cuello disminuye cuando se acuestan boca arriba y apoyan la cabeza sobre una almohada plana.
  • Otras personas se apoyan en una almohada cuando están de lado.
  • Algunos prefieren sentarse en un sillón reclinable o en una cama ajustable con la parte superior del cuerpo inclinada.

Lleva algo de peso a veces

El error común de las personas es llevar un bolso o un maletín en un solo lado del cuerpo; esta disparidad hace que sus hombros se desnivelen y genere tensión en los músculos del cuello.

Primero, trate de aligerar lo que lleva, lleve solo lo esencial en su bolso, maleta o mochila, y haga un esfuerzo por mantener sus hombros al mismo nivel. Considere llevar una mochila, ya que ayuda a equilibrar el peso en ambos lados.

Stay well hydrated

Mantente bien hidratado

Otra razón para beber mucha agua durante el día es nutrir e hidratar los discos (las estructuras esponjosas entre la vértebra y el cuello). Estos discos están hechos esencialmente de agua, por lo que mantenerse hidratado los mantendrá flexibles y fuertes.

Lo ideal es beber 8 vasos grandes de agua al día; para ello, siempre puedes tener una botella de agua contigo, poner una alarma que te avise de que debes beber un vaso cada dos horas, o beber de dos a tres vasos en cada comida.

Anticipe el dolor de cuello por estar pegado al teléfono celular

Enviar mensajes o mirar su teléfono celular ejerce una fuerza excesiva en su cuello, incluso por poco tiempo. Con el tiempo, la tensión adicional en las articulaciones, ligamentos y discos puede provocar cambios degenerativos prematuros en esa área. Los consejos para evitar daños en esta parte de su cuerpo incluyen: levantar el teléfono a la altura de los ojos, minimizar el tiempo que pasa escribiendo en este dispositivo, descansar las manos y el teléfono sobre una almohada o tomar descansos frecuentes.

Duerme boca arriba

Dormir boca arriba es la mejor posición para que la espalda descanse adecuadamente. A algunas personas les resulta más fácil conciliar el sueño en esta posición y colocan una almohada SleepDream debajo de cada brazo para presionar el cuello.

Check that the monitor is at eye level.

Compruebe que el monitor esté al nivel de los ojos.

Siéntese cómodamente frente a su computadora y cierre los ojos; cuando los abra, su mirada debe estar ubicada en el centro del monitor. Si descubre que necesita bajar los ojos, es una señal de que debe nivelar la pantalla. Las computadoras portátiles generalmente requieren que baje la mirada para ver el monitor, por lo que una alternativa podría ser conectar su computadora portátil a un monitor separado.

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