Cómo prevenir el dolor de cuello por la mañana

Cómo prevenir el dolor de cuello por la mañana

Todos alguna vez nos hemos levantado por la mañana con dolor en el cuello o hemos sufrido un accidente que nos ha provocado molestias en esta parte de nuestro cuerpo. El dolor de cuello puede ser una de las dolencias más debilitantes: ¡un verdadero dolor de cuello! Es importante tener en cuenta que el dolor de cuello es solo un síntoma y puede ser causado por muchas razones, como el desgaste ocupacional o relacionado con la edad o procedimientos anteriores en el cuello.

En SleepDreamPillow.com te compartimos algunos consejos que te ayudarán a evitar y, sobre todo, a proteger tu cuello de padecer esta enfermedad.

Pruebe con una almohada ergonómicamente contorneada.

En términos de comodidad y soporte para tu cuello, mientras duermes , hay muchas opciones que puedes necesitar para intentar encontrar la que mejor te funcione. Como regla general, lo mejor es usar una almohada de contorno ergonómico ; esto significa que la curva natural de su cuello es apoyada y sostenida. Es por eso que generalmente no recomendamos las almohadas rellenas tradicionales a menos que la cantidad de relleno sea ajustable.

Aquí tienes algunas opciones que te pueden ayudar:

  • Algunas personas encuentran que el dolor de cuello disminuye cuando se acuestan boca arriba y apoyan la cabeza sobre una almohada plana.
  • Otras personas se apoyan en una almohada cuando están de lado.
  • Algunos prefieren sentarse en un sillón reclinable o en una cama ajustable con la parte superior del cuerpo inclinada.

Cargar algo de peso a veces

El error común de la gente es llevar una cartera o un maletín de un solo lado del cuerpo; esta disparidad hace que tus hombros se desnivelen y genera tensión en los músculos del cuello.

Primero, trata de aligerar lo que llevas, lleva solo lo esencial en tu bolso, maleta o mochila, y esfuérzate en mantener los hombros al mismo nivel. Considere llevar una mochila, ya que ayuda a equilibrar el peso a ambos lados.

mantente bien hidratado

mantente bien hidratado

Otra razón para beber mucha agua durante el día es nutrir e hidratar los discos (las estructuras esponjosas entre la vértebra y el cuello). Estos discos están hechos esencialmente de agua, por lo que mantenerse hidratado los mantendrá flexibles y fuertes.

Lo ideal es beber 8 vasos grandes de agua al día; para ello, puedes llevar siempre contigo una botella de agua, poner una alarma que te avise de que debes beber un vaso cada dos horas, o beber de dos a tres vasos en cada comida.

Anticipa el dolor de cuello por estar pegado al celular

Enviar mensajes o mirar su teléfono celular ejerce una fuerza excesiva sobre su cuello, incluso por poco tiempo. Con el tiempo, el estrés adicional en las articulaciones, los ligamentos y los discos puede provocar cambios degenerativos prematuros en esa área. Los consejos para evitar daños en esta parte de su cuerpo incluyen: levantar el teléfono a la altura de los ojos, minimizar el tiempo que pasa escribiendo en este dispositivo, descansar las manos y el teléfono sobre una almohada o tomar descansos frecuentes.

dormir boca arriba

Dormir boca arriba es la mejor posición para que la espalda descanse correctamente. A algunas personas les resulta más fácil conciliar el sueño en esta posición y colocan una almohada SleepDream debajo de cada brazo para presionar el cuello.

Compruebe que el monitor está a la altura de los ojos.

Compruebe que el monitor está a la altura de los ojos.

Siéntate cómodamente frente a tu computadora y cierra los ojos; cuando los abre, su mirada debe estar ubicada en el centro del monitor. Si encuentra que necesita bajar la vista, es una señal de que tiene que nivelar su pantalla. Las computadoras portátiles generalmente requieren que baje la mirada para ver el monitor, por lo que una alternativa podría ser conectar su computadora portátil a un monitor separado.

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