Kuidas vältida kaelavalu hommikul

How To Prevent Neck Pain In The Morning

Mingil hetkel oleme kõik ärganud hommikul valuga kaelas või läbi teinud õnnetuse, mis on selles kehaosas ebamugavust tekitanud. Kaelavalu võib olla üks kurnavamaid vaevusi – tõeline kaelavalu! Oluline on olla teadlik sellest, et kaelavalu on vaid sümptom ja selle põhjuseks võivad olla mitmed põhjused, nagu tööalane või vanusega seotud kulumine või eelnevad kaelaprotseduurid.

Saidil SleepDreamPillow.com jagame mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil vältida ja ennekõike kaitsta oma kaela selle haiguse eest.

Proovige ergonoomilise kontuuriga patja.

Mis puudutab teie kaela mugavust ja tuge, siis une ajal on palju võimalusi, mida peate võib-olla proovima leida endale sobivaim. Üldreeglina on kõige parem kasutada ergonoomilise kontuuriga patja; see tähendab, et teie kaela loomulik kõverus on toetatud ja püsiv. Seetõttu ei soovita me üldiselt kasutada traditsioonilisi täidisega patju, välja arvatud juhul, kui täidise kogus on reguleeritav.

Siin on mõned valikud, mis võivad teid aidata.

  • Mõned inimesed leiavad, et kaelavalu väheneb, kui nad lamavad selili ja toetavad pea tasasele padjale.
  • Teised inimesed toetuvad külili olles padjale.
  • Mõned eelistavad istuda lamamistoolis või reguleeritavas voodis, ülakeha kallutatud.

Kanna mõnikord kaalu

Inimeste tavaline viga on rahakoti või portfelli kandmine ainult ühel pool keha; see ebavõrdsus põhjustab teie õlgade ebatasasust ja tekitab pingeid teie kaelalihastes.

Esmalt proovige kergendada seda, mida kannate, kandke rahakotis, kohvris või seljakotis ainult hädavajalikku ja püüdke hoida oma õlad samal tasemel. Kaaluge seljakoti kandmist, kuna see aitab raskust mõlemale poole tasandada.

Stay well hydrated

Püsige hästi hüdreeritud

Veel üks põhjus, miks päeva jooksul palju vett juua, on ketaste (selgroolüli ja kaela vahelised käsnad) toitmine ja niisutamine. Need kettad on põhiliselt valmistatud veest, nii et hüdreeritud püsimine hoiab need elastsena ja tugevana.

Ideaalis peaksite jooma 8 suurt klaasi vett päevas; selleks võib alati kaasas olla veepudel, panna häirekella, mis hoiatab, et iga kahe tunni tagant tuleks juua klaas või iga söögikorra ajal juua kaks-kolm klaasi.

Oodake mobiiltelefoni külge liimitud kaelavalu

Sõnumite saatmine või mobiiltelefonile alla vaatamine avaldab isegi lühikeseks ajaks kaelale liigset jõudu. Aja jooksul võib teie liigestele, sidemetele ja ketastele lisanduv stress põhjustada selles piirkonnas enneaegseid degeneratiivseid muutusi. Nõuanded selle kehaosa kahjustamise vältimiseks on järgmised: telefoni tõstmine silmade kõrgusele, seadmega tippimisele kuluva aja minimeerimine, käte ja telefoni toetamine padjale või sagedased pausid.

Magage selili

Selili magamine on parim asend, et selg korralikult puhata. Mõnel inimesel on selles asendis lihtsam uinuda ja asetada SleepDream Padja mõlema käe alla, et kaelale survet avaldada.

Check that the monitor is at eye level.

Kontrollige, et monitor oleks silmade kõrgusel.

Istuge mugavalt arvuti ees ja sulgege silmad; nende avamisel peaks teie pilk asuma monitori keskel. Kui leiate, et peate oma silmad alla laskma, on see märk sellest, et peate oma ekraani loodima. Sülearvutid nõuavad tavaliselt monitori nägemiseks pilgu langetamist, seega võib alternatiiviks olla sülearvuti ühendamine eraldi monitoriga.

Leave a Comment

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga