چگونه از درد گردن در صبح جلوگیری کنیم

چگونه از درد گردن در صبح جلوگیری کنیم

همه ما در برخی مواقع صبح با درد در ناحیه گردن از خواب بیدار شده ایم یا دچار حادثه ای شده ایم که باعث ناراحتی در این قسمت از بدنمان شده است. گردن درد می تواند یکی از ناتوان کننده ترین بیماری ها باشد – یک درد واقعی در گردن! توجه به این نکته مهم است که گردن درد فقط یک علامت است و می تواند به دلایل زیادی مانند فرسودگی شغلی یا مربوط به سن یا اقدامات قبلی گردن ایجاد شود.

در SleepDreamPillow.com، نکاتی را به اشتراک می گذاریم که به شما کمک می کند از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنید و مهمتر از همه، از گردن خود در برابر این بیماری محافظت کنید.

یک بالش ارگونومیک کانتور را امتحان کنید.

از نظر راحتی و پشتیبانی از گردن، هنگام خواب، گزینه های زیادی وجود دارد که ممکن است نیاز داشته باشید تا بهترین گزینه را پیدا کنید. به عنوان یک قاعده کلی، بهتر است از یک بالش ارگونومیک کانتور استفاده کنید. این بدان معنی است که انحنای طبیعی گردن شما پشتیبانی و پایدار می شود. به همین دلیل است که ما معمولاً بالش‌های پرشده سنتی را توصیه نمی‌کنیم، مگر اینکه مقدار قیمه قابل تنظیم باشد.

در اینجا چند گزینه وجود دارد که می تواند به شما کمک کند:

برخی از افراد متوجه می شوند که درد گردن زمانی کاهش می یابد که به پشت دراز بکشند و سر خود را روی یک بالش صاف نگه دارند.
افراد دیگر وقتی به پهلو هستند به بالش تکیه می دهند.
برخی ترجیح می دهند در یک تخت خواب یا یک تخت قابل تنظیم با بالاتنه کج بنشینند.

گاهی اوقات مقداری وزن را تحمل کنید

اشتباه رایج مردم این است که کیف یا کیف را فقط در یک طرف بدن حمل می کنند. این نابرابری باعث باز شدن شانه های شما و ایجاد تنش در عضلات گردن شما می شود.

ابتدا سعی کنید چیزهایی را که حمل می کنید سبک کنید، فقط وسایل ضروری را در کیف، چمدان یا کوله پشتی خود حمل کنید و سعی کنید شانه های خود را در همان سطح نگه دارید. حمل کوله پشتی را در نظر بگیرید زیرا به یکنواخت شدن وزن هر دو طرف کمک می کند.

به خوبی هیدراته بمانید

به خوبی هیدراته بمانید

دلیل دیگر برای نوشیدن آب زیاد در طول روز، تغذیه و آبرسانی به دیسک ها (ساختارهای اسفنجی بین مهره و گردن) است. این دیسک ها اساسا از آب ساخته شده اند، بنابراین هیدراته ماندن آنها را انعطاف پذیر و قوی نگه می دارد.

در حالت ایده آل، شما باید 8 لیوان بزرگ آب در روز بنوشید. برای این کار می توانید همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید، زنگ هشداری را تنظیم کنید که به شما هشدار می دهد که باید هر دو ساعت یک لیوان بنوشید یا در هر وعده غذایی دو تا سه لیوان بنوشید.

درد گردن ناشی از چسباندن به تلفن همراه را پیش بینی کنید

ارسال پیام یا نگاه کردن به تلفن همراه، حتی برای مدت کوتاهی، فشار زیادی به گردن شما وارد می کند. با گذشت زمان، فشار اضافی به مفاصل، رباط‌ها و دیسک‌های شما می‌تواند منجر به تغییرات دژنراتیو زودرس در آن ناحیه شود. نکاتی برای جلوگیری از آسیب به این قسمت از بدن عبارتند از: بلند کردن گوشی تا سطح چشم، به حداقل رساندن زمان تایپ کردن با این دستگاه، استراحت دادن دست ها و تلفن روی بالش، یا استراحت های مکرر.

به پشت بخوابید

به پشت خوابیدن بهترین حالت برای استراحت صحیح کمر است. برخی از افراد در این حالت راحت‌تر به خواب می‌روند و زیر هر بازو یک بالش SleepDream قرار می‌دهند تا به گردن فشار بیاورند.

بررسی کنید که مانیتور در سطح چشم باشد.

بررسی کنید که مانیتور در سطح چشم باشد.

به راحتی جلوی کامپیوتر خود بنشینید و چشمان خود را ببندید. وقتی آنها را باز می کنید، نگاه شما باید در مرکز مانیتور باشد. اگر متوجه شدید که باید چشمان خود را پایین بیاورید، نشانه آن است که باید صفحه نمایش خود را تراز کنید. لپ‌تاپ‌ها معمولاً از شما می‌خواهند که نگاه خود را پایین بیاورید تا مانیتور را ببینید، بنابراین یک جایگزین ممکن است اتصال لپ‌تاپ خود به یک مانیتور جداگانه باشد.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *