Kuinka ehkäistä niskakipua aamulla

Kuinka ehkäistä niskakipua aamulla

Jossain vaiheessa olemme kaikki heränneet aamulla niskakipuun tai kärsineet onnettomuudesta, joka on aiheuttanut epämukavuutta tässä kehon osassa. Niskakipu voi olla yksi heikentävimmistä vaivoista – todellinen kipu niskassa! On tärkeää tiedostaa, että niskakipu on vain oire ja se voi johtua monista syistä, kuten ammatillisesta tai ikään liittyvästä kulumisesta tai aiemmista niskatoimenpiteistä.

SleepDreamPillow.com-sivustolla jaamme vinkkejä, jotka auttavat sinua välttämään tämän taudin ja ennen kaikkea suojaamaan niskaasi siltä.

Kokeile ergonomisesti muotoiltua tyynyä.

Mitä tulee mukavuuteen ja tukeen niskalle nukkuessasi, sinun on ehkä monia vaihtoehtoja, jotta voit yrittää löytää sinulle parhaiten sopivan. Yleissääntönä on, että on parasta käyttää ergonomisesti muotoiltua tyynyä; tämä tarkoittaa, että niskasi luonnollista kaarevuutta tuetaan ja pidetään yllä. Tästä syystä emme yleensä suosittele perinteisiä täytettyjä tyynyjä, ellei täytteen määrää ole säädettävissä.

Tässä on joitain vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua:

Jotkut ihmiset huomaavat, että niskakipu vähenee, kun he makaavat selällään ja tukevat päätään tasaiselle tyynylle.
Muut ihmiset nojaavat tyynylle ollessaan kyljellään.
Jotkut istuvat mieluummin lepotuolissa tai säädettävässä sängyssä ylävartalonsa kallistettuna.

Kanna joskus painoa

Ihmisten yleinen virhe on kantaa kukkaroa tai salkkua vain toisella kehon puolella; tämä ero saa olkapäät tasoittumaan ja synnyttää jännitystä niskalihaksissasi.

Yritä ensin keventää kantamaasi, kuljettaa vain välttämättömät tavarat laukussasi, matkalaukussasi tai repussasi ja yritä pitää hartiat samalla tasolla. Harkitse repun kantamista, sillä se auttaa tasaamaan painon molemmille puolille.

Pysy hyvin hydratoituna

Pysy hyvin hydratoituna

Toinen syy juoda runsaasti vettä koko päivän on ravitsea ja kosteuttaa levyjä (nikaman ja kaulan välisiä sienimäisiä rakenteita). Nämä levyt ovat pääosin valmistettu vedestä, joten nesteytys pitää ne joustavina ja vahvoina.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi juoda 8 isoa lasillista vettä päivässä; tätä varten voit aina ottaa vesipullon mukaasi, asettaa hälytyksen, joka varoittaa, että sinun tulee juoda lasillinen kahden tunnin välein tai juoda kahdesta kolmeen lasillista joka aterialla.

Odota niskakipuja liimautumisesta matkapuhelimeen

Viestien lähettäminen tai matkapuhelimeen katsominen painaa liiallista voimaa niskaan, jopa lyhyeksikin ajaksi. Ajan myötä nivelihisi, nivelsiteisiin ja välilevyihin kohdistuva lisärasitus voi johtaa ennenaikaisiin rappeuttaviin muutoksiin kyseisellä alueella. Vinkkejä tämän kehonosan vaurioitumisen välttämiseksi ovat: puhelimen nostaminen silmien korkeudelle, tällä laitteella kirjoittamiseen kuluvan ajan minimoiminen, käsien ja puhelimen lepääminen tyynyllä tai säännöllisten taukojen pitäminen.

Nuku selällään

Selällään nukkuminen on paras asento, jossa selkä lepää kunnolla. Joidenkin ihmisten on helpompi nukahtaa tässä asennossa ja asettaa SleepDream-tyyny kummankin käsivarren alle painamaan niskaa.

Tarkista, että näyttö on silmien tasolla.

Tarkista, että näyttö on silmien tasolla.

Istu mukavasti tietokoneen edessä ja sulje silmäsi; kun avaat ne, katseesi tulee olla näytön keskellä. Jos huomaat, että sinun on laskettava silmäsi, se on merkki siitä, että sinun on asetettava näyttösi vaakasuoraan. Kannettavat tietokoneet edellyttävät yleensä, että lasket katseesi nähdäksesi näytön, joten vaihtoehtona voi olla kannettavan tietokoneen kytkeminen erilliseen näyttöön.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *