Comment prévenir les douleurs au cou le matin

How To Prevent Neck Pain In The Morning

À un moment donné, nous nous sommes tous réveillés le matin avec des douleurs au cou ou avons subi un accident qui a causé une gêne dans cette partie de notre corps. La douleur au cou peut être l’une des maladies les plus débilitantes – une vraie douleur au cou ! Il est important d’être conscient que la douleur au cou n’est qu’un symptôme et peut être causée par de nombreuses raisons, telles que l’usure professionnelle ou liée à l’âge ou des procédures antérieures au cou.

Chez SleepDreamPillow.com, nous partageons quelques conseils qui vous aideront à éviter et, surtout, à protéger votre cou de souffrir de cette maladie.

Essayez un oreiller ergonomique.

En termes de confort et de soutien pour votre cou, pendant que vous dormez, vous devrez peut-être essayer de nombreuses options pour trouver celle qui vous convient le mieux. En règle générale, il est préférable d’utiliser un oreiller aux contours ergonomiques ; cela signifie que la courbe naturelle de votre cou est soutenue et soutenue. C’est pourquoi nous ne recommandons généralement pas les oreillers rembourrés traditionnels à moins que la quantité de rembourrage ne soit réglable.

Voici quelques options qui peuvent vous aider :

  • Certaines personnes constatent que la douleur au cou diminue lorsqu’elles s’allongent sur le dos et soutiennent leur tête sur un oreiller plat.
  • D’autres personnes s’appuient sur un oreiller lorsqu’elles sont sur le côté.
  • Certains préfèrent s’asseoir dans un fauteuil inclinable ou un lit réglable avec le haut du corps incliné.

Porter un peu de poids parfois

L’erreur courante des gens est de porter un sac à main ou une mallette d’un seul côté du corps ; cette disparité provoque un dénivelé de vos épaules et génère des tensions dans les muscles de votre cou.

Tout d’abord, essayez d’alléger ce que vous transportez, ne transportez que l’essentiel dans votre sac à main, votre valise ou votre sac à dos et faites un effort pour garder vos épaules au même niveau. Envisagez de porter un sac à dos car cela aide à équilibrer le poids des deux côtés.

Stay well hydrated

Restez bien hydraté

Une autre raison de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée est de nourrir et d’hydrater les disques (les structures spongieuses entre la vertèbre et le cou). Ces disques sont essentiellement constitués d’eau, donc rester hydraté les gardera flexibles et solides.

Idéalement, vous devriez boire 8 grands verres d’eau par jour ; pour cela, vous pouvez toujours avoir une bouteille d’eau avec vous, régler une alarme qui vous avertit qu’il faut boire un verre toutes les deux heures, ou boire deux à trois verres à chaque repas.

Anticipez la douleur au cou d'être collé au téléphone portable

Envoyer un message ou regarder votre téléphone portable exerce une force excessive sur votre cou, même pendant une courte période. Au fil du temps, le stress supplémentaire subi par vos articulations, vos ligaments et vos disques peut entraîner des changements dégénératifs prématurés dans cette zone. Voici quelques conseils pour éviter d’endommager cette partie de votre corps : soulever le téléphone à hauteur des yeux, minimiser le temps que vous passez à taper sur cet appareil, poser vos mains et le téléphone sur un oreiller ou prendre des pauses fréquentes.

Dors sur le dos

Dormir sur le dos est la meilleure position pour que votre dos se repose correctement. Certaines personnes trouvent qu’il est plus facile de s’endormir dans cette position et placent un oreiller SleepDream sous chaque bras pour faire pression sur le cou.

Check that the monitor is at eye level.

Vérifiez que le moniteur est au niveau des yeux.

Asseyez-vous confortablement devant votre ordinateur et fermez les yeux ; lorsque vous les ouvrez, votre regard doit être placé au centre du moniteur. Si vous constatez que vous devez baisser les yeux, c’est un signe que vous devez mettre votre écran à niveau. Les ordinateurs portables nécessitent généralement que vous baissiez le regard pour voir le moniteur. Une alternative peut donc consister à connecter votre ordinateur portable à un moniteur séparé.

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