Ad un certo punto, ci siamo tutti svegliati la mattina con un dolore al collo o abbiamo subito un incidente che ha causato disagio in questa parte del nostro corpo. Il dolore al collo può essere uno dei disturbi più debilitanti da avere: un vero dolore al collo! È importante essere consapevoli che il dolore al collo è solo un sintomo e può essere causato da molte ragioni, come l'usura professionale o legata all'età o precedenti procedure al collo.
Su SleepDreamPillow.com condividiamo alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a evitare e, soprattutto, a proteggere il tuo collo dalla sofferenza di questa malattia.
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Prova un cuscino ergonomico.
In termini di comfort e supporto per il collo, mentre dormi , ci sono molte opzioni che potresti aver bisogno di provare per trovare quella che funziona meglio per te. Come regola generale, è meglio utilizzare un cuscino sagomato ergonomicamente ; ciò significa che la curva naturale del collo è supportata e sostenuta. Questo è il motivo per cui generalmente non consigliamo i cuscini imbottiti tradizionali a meno che la quantità di imbottitura non sia regolabile.
Ecco alcune opzioni che possono aiutarti:
- Alcune persone scoprono che il dolore al collo diminuisce quando si sdraiano sulla schiena e sostengono la testa su un cuscino piatto.
- Altre persone si appoggiano a un cuscino quando sono dalla loro parte.
- Alcuni preferiscono sedersi su una poltrona reclinabile o su un letto regolabile con la parte superiore del corpo inclinata.
Porta un po' di peso a volte
L'errore comune delle persone è quello di portare una borsa o una valigetta su un solo lato del corpo; questa disparità fa sbilanciare le spalle e genera tensione nei muscoli del collo.
Per prima cosa, cerca di alleggerire ciò che porti, porta solo l'essenziale nella borsa, nella valigia o nello zaino e fai uno sforzo per mantenere le spalle allo stesso livello. Prendi in considerazione di portare uno zaino in quanto aiuta a distribuire il peso su entrambi i lati.
Rimani ben idratato
Un altro motivo per bere molta acqua durante il giorno è nutrire e idratare i dischi (le strutture spugnose tra la vertebra e il collo). Questi dischi sono essenzialmente fatti di acqua, quindi rimanere idratati li manterrà flessibili e resistenti.
Idealmente, dovresti bere 8 grandi bicchieri d'acqua al giorno; per questo, puoi sempre avere una bottiglia d'acqua con te, impostare una sveglia che ti avverte che dovresti bere un bicchiere ogni due ore, oppure bere due o tre bicchieri a ogni pasto.
Anticipa il dolore al collo dall'essere incollato al cellulare
Inviare messaggi o guardare il cellulare dall'alto in basso esercita una forza eccessiva sul collo, anche per un breve periodo. Nel tempo, lo stress aggiuntivo alle articolazioni, ai legamenti e ai dischi può portare a cambiamenti degenerativi prematuri in quell'area. I suggerimenti per evitare danni a questa parte del corpo includono: sollevare il telefono all'altezza degli occhi, ridurre al minimo il tempo trascorso a digitare su questo dispositivo, appoggiare le mani e il telefono su un cuscino o fare pause frequenti.
Dormi sulla schiena
Dormire sulla schiena è la posizione migliore per riposare correttamente la schiena. Alcune persone trovano più facile addormentarsi in questa posizione e posizionano un cuscino SleepDream sotto ogni braccio per fare pressione sul collo.
Verificare che il monitor sia all'altezza degli occhi.
Siediti comodamente davanti al tuo computer e chiudi gli occhi; quando li apri, il tuo sguardo dovrebbe trovarsi al centro del monitor. Se trovi che devi abbassare gli occhi, è un segno che devi livellare lo schermo. I laptop generalmente richiedono di abbassare lo sguardo per vedere il monitor, quindi un'alternativa potrebbe essere quella di collegare il laptop a un monitor separato.
