Come prevenire il dolore al collo al mattino

How To Prevent Neck Pain In The Morning

Ad un certo punto, tutti ci siamo svegliati al mattino con un dolore al collo o abbiamo subito un incidente che ha causato disagio in questa parte del nostro corpo. Il dolore al collo può essere uno dei disturbi più debilitanti da avere: un vero dolore al collo! È importante essere consapevoli che il dolore al collo è solo un sintomo e può essere causato da molte ragioni, come l’usura professionale o legata all’età o precedenti procedure al collo.

Su SleepDreamPillow.com condividiamo alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a evitare e, soprattutto, a proteggere il tuo collo dalla sofferenza di questa malattia.

Prova un cuscino dal profilo ergonomico.

In termini di comfort e supporto per il collo, mentre dormi, ci sono molte opzioni che potresti aver bisogno di provare per trovare quella che funziona meglio per te. Come regola generale, è meglio utilizzare un cuscino sagomato ergonomicamente; questo significa che la curva naturale del collo è supportata e sostenuta. Questo è il motivo per cui generalmente non consigliamo i tradizionali cuscini imbottiti a meno che la quantità di imbottitura non sia regolabile.

Ecco alcune opzioni che possono aiutarti:

  • Alcune persone scoprono che il dolore al collo diminuisce quando si sdraiano sulla schiena e appoggiano la testa su un cuscino piatto.
  • Altre persone si appoggiano a un cuscino quando sono dalla loro parte.
  • Alcuni preferiscono sedersi su una poltrona reclinabile o su un letto regolabile con la parte superiore del corpo inclinata.

Porta un po' di peso a volte

L’errore comune delle persone è portare una borsa o una valigetta su un solo lato del corpo; questa disparità provoca lo squilibrio delle spalle e genera tensione nei muscoli del collo.

Per prima cosa, cerca di alleggerire ciò che porti, porta solo l’essenziale nella borsa, nella valigia o nello zaino e fai uno sforzo per mantenere le spalle allo stesso livello. Considera di portare uno zaino in quanto aiuta a distribuire il peso su entrambi i lati.

Stay well hydrated

Rimani ben idratato

Un altro motivo per bere molta acqua durante il giorno è nutrire e idratare i dischi (le strutture spugnose tra la vertebra e il collo). Questi dischi sono essenzialmente fatti di acqua, quindi rimanere idratati li manterrà flessibili e forti.

Idealmente, dovresti bere 8 grandi bicchieri d’acqua al giorno; per questo, puoi sempre avere una bottiglia d’acqua con te, impostare una sveglia che ti avverte che dovresti bere un bicchiere ogni due ore, oppure berne due o tre bicchieri ad ogni pasto.

Anticipa il dolore al collo dall'essere incollato al cellulare

Inviare messaggi o guardare il cellulare esercita una forza eccessiva sul collo, anche per un breve periodo. Nel tempo, lo stress aggiunto alle articolazioni, ai legamenti e ai dischi può portare a cambiamenti degenerativi prematuri in quell’area. I suggerimenti per evitare danni a questa parte del corpo includono: sollevare il telefono all’altezza degli occhi, ridurre al minimo il tempo trascorso a digitare su questo dispositivo, appoggiare le mani e il telefono su un cuscino o fare pause frequenti.

Dormi sulla schiena

Dormire sulla schiena è la posizione migliore per far riposare correttamente la schiena. Alcune persone trovano più facile addormentarsi in questa posizione e posizionare un cuscino SleepDream sotto ciascun braccio per esercitare pressione sul collo.

Check that the monitor is at eye level.

Verificare che il monitor sia all'altezza degli occhi.

Siediti comodamente davanti al tuo computer e chiudi gli occhi; quando li apri, il tuo sguardo dovrebbe essere posizionato al centro del monitor. Se scopri che devi abbassare gli occhi, è un segno che devi livellare lo schermo. I laptop generalmente richiedono di abbassare lo sguardo per vedere il monitor, quindi un’alternativa potrebbe essere quella di collegare il laptop a un monitor separato.

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