朝の首の痛みを防ぐ方法

朝の首の痛みを防ぐ方法

ある時点で、私たちは皆、朝、首の痛みで目覚めたり、体のこの部分に不快感を与える事故に見舞われたりしました。 首の痛みは、最も衰弱させる病気の1つであり、首の本当の痛みです。 首の痛みは単なる症状であり、職業上または加齢に伴う傷みや以前の首の処置など、多くの理由によって引き起こされる可能性があることに注意することが重要です。

SleepDreamPillow.comでは、この病気に苦しむことから首を回避し、何よりも保護するのに役立ついくつかのヒントを共有しています。

人間工学的に輪郭が描かれた枕を試してみてください。

首の快適さとサポートの観点から、あなたが眠っている間、あなたがあなたに最適なものを見つけることを試みる必要があるかもしれない多くのオプションがあります。 原則として、人間工学的に輪郭が描かれた枕を使用するのが最善です。 これは、首の自然な曲線がサポートされ、維持されることを意味します。 これが、詰め物の量が調整可能でない限り、一般的に従来の詰め物枕を推奨しない理由です。

これがあなたを助けることができるいくつかのオプションです:

一部の人々は、仰向けになって平らな枕で頭を支えると首の痛みが和らぐことに気づきます。
他の人は、横になっているときに枕に寄りかかります。
上半身を傾けた状態でリクライニングチェアや調節可能なベッドに座ることを好む人もいます。

時々体重を運ぶ

人々のよくある間違いは、体の片側だけに財布やブリーフケースを運ぶことです。 この格差により、肩が平らにならず、首の筋肉に緊張が生じます。

まず、持ち物を軽くし、財布、スーツケース、またはバックパックに必要なものだけを持ち運び、肩を同じ高さに保つように努めます。 両側の重量を均等にするのに役立つので、バックパックを携帯することを検討してください。

水分補給を十分に

水分補給を十分に

一日中たくさんの水を飲むもう一つの理由は、椎間板(椎骨と首の間の海綿状の構造)に栄養を与えて水分を補給することです。 これらのディスクは基本的に水でできているので、水分を補給したままにしておくと、柔軟性と強度が保たれます。

理想的には、1日にコップ8杯の水を飲む必要があります。 このため、いつでもボトル入り飲料水を持参したり、2時間ごとにグラスを飲むように警告するアラームを設定したり、食事ごとに2〜3杯飲む必要があります。

携帯電話に接着することで首の痛みを予測する

メッセージングや携帯電話を見下ろすと、短時間でも首に過度の力がかかります。 時間が経つにつれて、関節、靭帯、および椎間板に追加されたストレスが、その領域の早期の変性変化につながる可能性があります。 体のこの部分への損傷を避けるためのヒントには、電話を目の高さまで持ち上げる、このデバイスで入力する時間を最小限に抑える、手と電話を枕の上に置く、頻繁に休憩するなどがあります。

仰向けに寝る

仰向けに寝ることは、背中を適切に休めるのに最適な位置です。 一部の人々は、この位置で眠りに落ち、首に圧力をかけるために各腕の下にSleepDream枕を置く方が簡単だと感じています。

モニターが目の高さにあることを確認してください。

モニターが目の高さにあることを確認してください。

コンピュータの前に快適に座り、目を閉じてください。 それらを開くとき、あなたの視線はモニターの中央にあるはずです。 目を下げる必要がある場合は、画面を水平にする必要があることを示しています。 ラップトップでは通常、モニターを表示するために視線を下げる必要があるため、ラップトップを別のモニターに接続することもできます。

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