아침에 목 통증을 예방하는 방법

아침에 목 통증을 예방하는 방법

어느 시점에서 우리 모두는 목의 통증으로 아침에 일어나거나 신체의이 부분에 불편 함을 유발하는 사고를 겪었습니다. 목 통증은 가장 쇠약하게 하는 질병 중 하나일 수 있습니다. 목에 진짜 통증이 있습니다! 목 통증은 증상일 뿐이며 직업적 또는 연령 관련 마모 또는 이전의 목 시술과 같은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다.

SleepDreamPillow.com에서는 이 질병을 피하고 무엇보다도 목을 보호하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 공유합니다.

인체공학적으로 설계된 베개를 사용해 보세요.

목에 대한 편안함과 지지력 측면에서 잠자는 동안 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾기 위해 시도해야 할 많은 옵션이 있습니다. 일반적으로 인체공학적으로 설계된 베개를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 목의 자연스러운 곡선이 지지되고 유지된다는 것을 의미합니다. 이것이 우리가 일반적으로 충전물의 양을 조절할 수 있는 경우가 아니면 전통적인 봉제 베개를 권장하지 않는 이유입니다.

다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 옵션입니다.

어떤 사람들은 등을 대고 누워 평평한 베개에 머리를 받치면 목 통증이 완화된다는 것을 알게 됩니다.
다른 사람들은 옆으로 누워있을 때 베개에 기대어 있습니다.
어떤 사람들은 안락의자나 조절 가능한 침대에 상체가 기울어진 상태로 앉아 있는 것을 선호합니다.

가끔 무게를 싣고

사람들이 흔히 저지르는 실수는 지갑이나 서류 가방을 몸의 한쪽에만 메고 다니는 것입니다. 이 불균형으로 인해 어깨가 평평하지 않고 목 근육에 긴장이 생깁니다.

먼저 짐을 가볍게 하고 지갑이나 여행가방, 배낭에 꼭 필요한 것만 챙기고, 어깨가 같은 높이가 되도록 노력합니다. 양쪽에 무게를 분산시키는 데 도움이 되므로 배낭을 메는 것을 고려하십시오.

수분 유지

수분 유지

하루 종일 물을 많이 마셔야 하는 또 다른 이유는 디스크(척추와 목 사이의 해면질 구조)에 영양을 공급하고 수분을 공급하기 위해서입니다. 이 디스크는 기본적으로 물로 만들어지므로 수분을 유지하면 유연하고 강하게 유지됩니다.

이상적으로는 하루에 8잔의 큰 물을 마셔야 합니다. 이를 위해 항상 물 한 병을 가지고 다니거나, 2시간마다 한 잔씩 마셔야 한다고 경고하는 알람을 설정하거나, 매 식사 때 2-3잔을 마셔야 합니다.

휴대폰에 붙이면 목 통증 예상

짧은 시간 동안에도 메시지를 보내거나 휴대폰을 내려다보면 목에 과도한 힘이 가해집니다. 시간이 지남에 따라 관절, 인대 및 디스크에 가해지는 스트레스는 해당 부위의 조기 퇴행성 변화로 이어질 수 있습니다. 신체의 이 부분에 대한 손상을 방지하기 위한 팁은 다음과 같습니다. 휴대전화를 눈높이로 들기, 이 기기에서 타이핑하는 시간 최소화, 손과 휴대전화를 베개 위에 올려놓기, 자주 휴식하기 등이 있습니다.

등을 대고 자

등을 대고 자는 것은 등을 제대로 쉬기에 가장 좋은 자세입니다. 어떤 사람들은 이 자세에서 잠들기가 더 쉽다고 생각하고 각 팔 아래에 SleepDream 베개를 놓아 목을 압박합니다.

모니터가 눈높이에 있는지 확인하십시오.

모니터가 눈높이에 있는지 확인하십시오.

컴퓨터 앞에 편안하게 앉아 눈을 감습니다. 열 때 시선은 모니터 중앙에 있어야 합니다. 눈을 낮춰야 한다는 것을 알게 되면 화면을 수평으로 맞춰야 한다는 신호입니다. 노트북은 일반적으로 모니터를 보기 위해 시선을 낮추어야 하므로 노트북을 별도의 모니터에 연결하는 것이 대안이 될 수 있습니다.

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