아침에 목 통증을 예방하는 방법

아침에 목 통증을 예방하는 방법

어느 시점에서 우리 모두는 목의 통증으로 아침에 일어나거나 신체의이 부분에 불편 함을 유발하는 사고를 당했습니다. 목 통증은 가장 쇠약하게 하는 질병 중 하나일 수 있습니다. 목에 진짜 통증이 있습니다! 목 통증은 증상일 뿐이며 직업적 또는 연령 관련 마모 또는 이전 목 시술과 같은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다.

SleepDreamPillow.com 에서는 이 질병을 피하고 무엇보다도 목을 보호하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 공유합니다.

인체공학적으로 설계된 베개를 사용해 보세요.

목에 대한 편안함과 지지력 측면에서 잠자는 동안 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾기 위해 시도해야 할 많은 옵션이 있습니다. 일반적으로 인체공학적으로 설계된 베개 를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 목의 자연스러운 곡선이 지지되고 유지된다는 것을 의미합니다. 이것이 우리가 일반적으로 충전물의 양을 조절할 수 없는 한 전통적인 봉제 베개를 권장하지 않는 이유입니다.

다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 옵션입니다.

  • 어떤 사람들은 등을 대고 누워 평평한 베개에 머리를 받치면 목 통증이 완화된다는 것을 알게 됩니다.
  • 다른 사람들은 옆으로 누워있을 때 베개에 기대어 있습니다.
  • 어떤 사람들은 안락의자나 조절 가능한 침대에 상체가 기울어진 상태로 앉는 것을 선호합니다.

때때로 약간의 무게를 나르십시오

사람들이 흔히 저지르는 실수는 지갑이나 서류 가방을 몸의 한쪽에만 메고 다니는 것입니다. 이 불균형으로 인해 어깨가 평평하지 않고 목 근육에 긴장이 생깁니다.

먼저 짐을 가볍게 하고 지갑, 여행가방, 백팩에 꼭 필요한 것만 싣고, 어깨가 같은 높이가 되도록 노력하세요. 양쪽에 무게를 균등하게 하는 데 도움이 되므로 배낭을 메는 것을 고려하십시오.

수분을 잘 유지하십시오

수분을 잘 유지하십시오

하루 종일 물을 많이 마셔야 하는 또 다른 이유는 디스크(척추와 목 사이의 해면질 구조)에 영양을 공급하고 수분을 공급하기 위해서입니다. 이 디스크는 기본적으로 물로 만들어지므로 수분을 유지하면 유연하고 강하게 유지됩니다.

이상적으로는 하루에 8잔의 큰 물을 마셔야 합니다. 이를 위해 항상 물 한 병을 가지고 다니거나, 2시간마다 한 잔씩 마셔야 한다고 경고하는 알람을 설정하거나, 매 식사 때 2-3잔을 마셔야 합니다.

휴대폰에 붙이면 목 통증 예상

짧은 시간 동안에도 메시지를 보내거나 휴대폰을 내려다보면 목에 과도한 힘이 가해집니다. 시간이 지남에 따라 관절, 인대 및 디스크에 가해지는 스트레스는 해당 부위의 조기 퇴행성 변화로 이어질 수 있습니다. 신체의 이 부분에 대한 손상을 방지하기 위한 팁은 다음과 같습니다. 휴대전화를 눈높이로 들기, 이 기기에서 타이핑하는 시간 최소화, 손과 휴대전화를 베개 위에 올려놓기, 자주 휴식하기 등이 있습니다.

등을 대고 자

등을 대고 자는 것은 등을 제대로 쉬기에 가장 좋은 자세입니다. 어떤 사람들은 이 자세로 잠들기가 더 쉽다고 생각하고 각 팔 아래에 SleepDream 베개 를 놓아 목을 압박합니다.

모니터가 눈높이에 있는지 확인하십시오.

모니터가 눈높이에 있는지 확인하십시오.

컴퓨터 앞에 편안하게 앉아 눈을 감습니다. 열 때 시선은 모니터 중앙에 있어야 합니다. 눈을 낮춰야 한다는 것을 알게 되면 화면을 수평으로 맞춰야 한다는 신호입니다. 노트북은 일반적으로 모니터를 보기 위해 시선을 낮추어야 하므로 노트북을 별도의 모니터에 연결하는 것이 대안이 될 수 있습니다.

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