Kaip išvengti kaklo skausmo ryte

Kaip išvengti kaklo skausmo ryte

Kažkuriuo momentu visi pabudome ryte nuo kaklo skausmo arba patyrėme nelaimingą atsitikimą, sukėlusį diskomfortą šioje kūno vietoje. Kaklo skausmas gali būti vienas iš labiausiai sekinančių negalavimų – tikras kaklo skausmas! Svarbu žinoti, kad kaklo skausmas yra tik simptomas ir jį gali sukelti daugybė priežasčių, tokių kaip profesinis ar su amžiumi susijęs nusidėvėjimas arba ankstesnės kaklo procedūros.

SleepDreamPillow.com dalijamės keletu patarimų, kurie padės išvengti šios ligos ir, svarbiausia, apsaugoti kaklą nuo šios ligos.

Išbandykite ergonomiškų kontūrų pagalvę.

Kalbant apie komfortą ir atramą kaklui miegant , gali prireikti daug variantų, kad rastumėte sau tinkamiausią. Paprastai geriausia naudoti ergonomiškų kontūrų pagalvę ; tai reiškia, kad jūsų kaklo natūralus išlinkimas yra palaikomas ir palaikomas. Štai kodėl mes paprastai nerekomenduojame tradicinių kimštų pagalvių, nebent įdaro kiekis yra reguliuojamas.

Štai keletas parinkčių, kurios gali jums padėti:

  • Kai kurie žmonės mano, kad kaklo skausmas sumažėja, kai jie guli ant nugaros ir remia galvą į plokščią pagalvę.
  • Kiti žmonės atsiremia į pagalvę, kai yra ant šono.
  • Kai kurie nori sėdėti ant atlošų ar reguliuojamos lovos pakreipę viršutinę kūno dalį.

Kartais nešiokite svorį

Dažna žmonių klaida – rankinę ar portfelį nešioti tik vienoje kūno pusėje; dėl šio skirtumo jūsų pečiai išsilygina ir sukuria įtampą kaklo raumenyse.

Pirmiausia pasistenkite palengvinti tai, ką nešiojate, rankinėje, lagamine ar kuprinėje neškitės tik būtiniausius daiktus ir stenkitės, kad pečiai būtų tame pačiame lygyje. Apsvarstykite galimybę nešiotis kuprinę, nes ji padeda išlyginti svorį į abi puses.

Būkite gerai hidratuotas

Būkite gerai hidratuotas

Kita priežastis gerti daug vandens visą dieną yra maitinti ir drėkinti diskus (kempines struktūras tarp slankstelio ir kaklo). Šie diskai iš esmės yra pagaminti iš vandens, todėl esant hidratacijai, jie išliks lankstūs ir tvirti.

Idealiu atveju turėtumėte išgerti 8 dideles stiklines vandens per dieną; už tai visada galite turėti butelį vandens, nustatyti žadintuvą, kuris perspėtų, kad reikia išgerti po stiklinę kas dvi valandas arba išgerti po dvi tris stiklines kiekvieno valgio metu.

Numatykite kaklo skausmą, priklijuojant prie mobiliojo telefono

Susirašinėjimas žinutėmis ar žiūrėjimas į mobilųjį telefoną net trumpam prispaudžia kaklą. Laikui bėgant, papildomas įtempimas jūsų sąnariams, raiščiams ir diskams gali sukelti priešlaikinius degeneracinius pokyčius toje srityje. Patarimai, kaip nepažeisti šios kūno dalies, yra šie: pakelkite telefoną iki akių lygio, sumažinkite laiką, kurį praleidžiate rašydami šiame įrenginyje, padėkite rankas ir telefoną ant pagalvės arba dažnai darykite pertraukas.

Miegokite ant nugaros

Miegas ant nugaros yra geriausia padėtis, kad nugara tinkamai pailsėtų. Kai kuriems žmonėms lengviau užmigti tokioje padėtyje ir po kiekviena ranka padeda „ SleepDream“ pagalvę , kad prispaustų kaklą.

Patikrinkite, ar monitorius yra akių lygyje.

Patikrinkite, ar monitorius yra akių lygyje.

Patogiai atsisėskite priešais kompiuterį ir užmerkite akis; kai juos atidarote, jūsų žvilgsnis turi būti monitoriaus centre. Jei pastebėsite, kad reikia nuleisti akis, tai yra ženklas, kad turite išlyginti ekraną. Nešiojamiesiems kompiuteriams paprastai reikia nuleisti žvilgsnį, kad pamatytumėte monitorių, todėl alternatyva gali būti prijungti nešiojamąjį kompiuterį prie atskiro monitoriaus.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.