Kā novērst kakla sāpes no rīta

How To Prevent Neck Pain In The Morning

Kādā brīdī mēs visi esam pamodušies no rīta ar sāpēm kaklā vai cietuši negadījumu, kas radījis diskomfortu šajā ķermeņa daļā. Kakla sāpes var būt viena no novājinošākajām slimībām – patiesas sāpes kaklā! Ir svarīgi apzināties, ka kakla sāpes ir tikai simptoms, un tās var izraisīt daudzi iemesli, piemēram, ar profesiju vai vecumu saistīts nolietojums vai iepriekšējās kakla procedūras.

Vietnē SleepDreamPillow.com mēs dalāmies ar dažiem padomiem, kas palīdzēs jums izvairīties no šīs slimības un, galvenais, aizsargāt jūsu kaklu no šīs slimības.

Izmēģiniet ergonomisku spilvenu.

Attiecībā uz komfortu un kakla atbalstu miega laikā ir daudz iespēju, kas jums var būt nepieciešamas, lai mēģinātu atrast sev vispiemērotāko. Parasti vislabāk ir izmantot ergonomisku kontūru spilvenu; tas nozīmē, ka jūsu kakla dabiskais izliekums tiek atbalstīts un uzturēts. Tāpēc mēs parasti neiesakām tradicionālos pildītos spilvenus, ja vien pildījuma daudzums nav regulējams.

Šeit ir dažas iespējas, kas var jums palīdzēt:

  • Daži cilvēki uzskata, ka kakla sāpes mazinās, kad viņi guļ uz muguras un atbalsta galvu uz plakana spilvena.
  • Citi cilvēki atspiežas uz spilvena, kad viņi atrodas uz sāniem.
  • Daži izvēlas sēdēt krēslā vai regulējamā gultā ar noliektu ķermeņa augšdaļu.

Dažreiz nēsājiet svaru

Cilvēku izplatīta kļūda ir nēsāt maku vai portfeli tikai vienā ķermeņa pusē; šī nevienlīdzība liek jūsu pleciem izlīdzināties un rada spriedzi jūsu kakla muskuļos.

Pirmkārt, mēģiniet atvieglot to, ko nēsājat, somā, čemodānā vai mugursomā nēsājiet tikai svarīgākās lietas un mēģiniet noturēt plecus vienā līmenī. Apsveriet iespēju nēsāt līdzi mugursomu, jo tā palīdz izlīdzināt svaru uz abām pusēm.

Stay well hydrated

Palieciet labi hidratēts

Vēl viens iemesls, kāpēc visas dienas garumā jādzer daudz ūdens, ir disku barošana un mitrināšana (sūkļainās struktūras starp skriemeļiem un kaklu). Šie diski būtībā ir izgatavoti no ūdens, tāpēc, saglabājot hidratāciju, tie saglabās elastību un izturību.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu izdzert 8 lielas glāzes ūdens dienā; Šim nolūkam vienmēr var paņemt līdzi pudeli ūdens, iestatīt modinātāju, kas brīdina, ka jāizdzer pa glāzei ik pēc divām stundām, vai izdzert divas līdz trīs glāzes katrā ēdienreizē.

Paredziet kakla sāpes no pielīmēšanas pie mobilā tālruņa

Ziņojuma sūtīšana vai skatīšanās uz savu mobilo tālruni uzliek pārmērīgu spēku uz kakla, pat uz īsu brīdi. Laika gaitā papildu spriedze jūsu locītavām, saitēm un diskiem var izraisīt priekšlaicīgas deģeneratīvas izmaiņas šajā zonā. Padomi, kā izvairīties no šīs ķermeņa daļas bojājumiem, ir šādi: paceliet tālruni acu līmenī, samaziniet laiku, ko pavadāt, rakstot šajā ierīcē, novietojiet rokas un tālruni uz spilvena vai bieži pauzes.

Gulēt uz muguras

Gulēšana uz muguras ir labākā pozīcija, lai mugura varētu pareizi atpūsties. Dažiem cilvēkiem ir vieglāk aizmigt šādā stāvoklī un zem katras rokas novieto SleepDream spilvenu, lai nospiestu kaklu.

Check that the monitor is at eye level.

Pārbaudiet, vai monitors atrodas acu līmenī.

Apsēdieties ērti pie datora un aizveriet acis; tos atverot, skatienam jāatrodas monitora centrā. Ja atklājat, ka jums ir jānolaiž acis, tā ir zīme, ka ekrāns ir jānolīdzina. Klēpjdatoriem parasti ir jānolaiž skatiens, lai redzētu monitoru, tāpēc alternatīva varētu būt klēpjdatora pievienošana atsevišķam monitoram.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *