Hvordan forebygge nakkesmerter om morgenen

Hvordan forebygge nakkesmerter om morgenen

På et tidspunkt har vi alle våknet om morgenen med smerter i nakken eller vært utsatt for en ulykke som forårsaket ubehag i denne delen av kroppen vår. Nakkesmerter kan være en av de mest invalidiserende plagene å ha – en skikkelig smerte i nakken! Det er viktig å være klar over at nakkesmerter bare er et symptom og kan være forårsaket av mange årsaker, for eksempel yrkesmessig eller aldersrelatert slitasje eller tidligere nakkeprosedyrer.

På SleepDreamPillow.com deler vi noen tips som vil hjelpe deg å unngå og fremfor alt beskytte nakken mot å lide av denne sykdommen.

Prøv en ergonomisk formet pute.

Når det gjelder komfort og støtte for nakken din, mens du sover, er det mange alternativer du kanskje må prøve for å finne den som passer best for deg. Som en generell regel er det best å bruke en ergonomisk konturpute; dette betyr at nakkens naturlige kurve støttes og opprettholdes. Dette er grunnen til at vi generelt ikke anbefaler tradisjonelle fylte puter med mindre fyllmengden er justerbar.

Her er noen alternativer som kan hjelpe deg:

Noen opplever at nakkesmerter avtar når de ligger på ryggen og støtter hodet på en flat pute.
Andre mennesker lener seg på en pute når de er på siden.
Noen foretrekker å sitte i en hvilestol eller en justerbar seng med overkroppen på skrå.

Bær litt i vekt noen ganger

Folks vanlige feil er å bære en veske eller en koffert på bare én side av kroppen; denne ulikheten får skuldrene til å løsne og genererer spenninger i nakkemusklene.

Prøv først å lette det du har på deg, ta med deg bare det viktigste i vesken, kofferten eller ryggsekken, og gjør en innsats for å holde skuldrene på samme nivå. Vurder å bære en ryggsekk da det hjelper å jevne ut vekten til begge sider.

Hold deg godt hydrert

Hold deg godt hydrert

En annen grunn til å drikke mye vann i løpet av dagen er å gi næring til og hydrere skivene (de svampaktige strukturene mellom ryggvirvelen og nakken). Disse platene er i hovedsak laget av vann, så å holde seg hydrert vil holde dem fleksible og sterke.

Ideelt sett bør du drikke 8 store glass vann om dagen; for dette kan du alltid ha med deg en flaske vann, stille inn en alarm som advarer deg om at du bør drikke et glass annenhver time, eller drikke to til tre glass til hvert måltid.

Forutse nakkesmerter fra å være limt til mobiltelefonen

Meldinger eller se ned på mobiltelefonen din gir overdreven kraft på nakken, selv for en kort stund. Over tid kan det ekstra stresset på leddene, leddbåndene og skivene føre til for tidlige degenerative endringer i det området. Tips for å unngå skade på denne delen av kroppen din inkluderer: løfte telefonen til øyehøyde, minimere tiden du bruker på å skrive på denne enheten, hvile hendene og telefonen på en pute, eller ta hyppige pauser.

Sov på ryggen

Å sove på ryggen er den beste posisjonen for at ryggen skal hvile ordentlig. Noen mennesker synes det er lettere å sovne i denne posisjonen og legger en SleepDream-pute under hver arm for å presse nakken.

Sjekk at skjermen er i øyehøyde.

Sjekk at skjermen er i øyehøyde.

Sitt komfortabelt foran datamaskinen og lukk øynene; når du åpner dem, skal blikket ditt være plassert i midten av skjermen. Hvis du finner ut at du trenger å senke øynene, er det et tegn på at du må jevne skjermen. Bærbare datamaskiner krever vanligvis at du senker blikket for å se skjermen, så et alternativ kan være å koble den bærbare datamaskinen til en separat skjerm.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *