Jak zapobiegać bólom szyi rano?

Jak zapobiegać bólom szyi rano?

W pewnym momencie wszyscy obudziliśmy się rano z bólem szyi lub przeżyliśmy wypadek, który spowodował dyskomfort w tej części naszego ciała. Ból szyi może być jedną z najbardziej wyniszczających dolegliwości – prawdziwy ból szyi! Należy pamiętać, że ból szyi jest tylko objawem i może być spowodowany wieloma przyczynami, takimi jak zużycie zawodowe lub związane z wiekiem lub wcześniejsze zabiegi na szyi.

Na SleepDreamPillow.com dzielimy się kilkoma wskazówkami, które pomogą Ci uniknąć, a przede wszystkim ochronić szyję przed cierpieniem na tę chorobę.

Wypróbuj ergonomicznie wyprofilowaną poduszkę.

Jeśli chodzi o wygodę i wsparcie dla szyi podczas snu , istnieje wiele opcji, których możesz potrzebować, aby znaleźć tę, która będzie dla Ciebie najlepsza. Z reguły najlepiej używać poduszki ergonomicznie wyprofilowanej ; oznacza to, że naturalna krzywizna szyi jest podtrzymywana i podtrzymywana. Dlatego generalnie nie polecamy tradycyjnych poduszek wypchanych, chyba że ilość wypchania jest regulowana.

Oto kilka opcji, które mogą Ci pomóc:

  • Niektórzy ludzie uważają, że ból szyi zmniejsza się, gdy leżą na plecach i opierają głowę na płaskiej poduszce.
  • Inni ludzie opierają się o poduszkę, gdy są po swojej stronie.
  • Niektórzy wolą siedzieć w fotelu lub regulowanym łóżku z pochyloną górną częścią ciała.

Czasami noś trochę ciężaru

Częstym błędem ludzi jest noszenie torebki lub aktówki tylko po jednej stronie ciała; ta dysproporcja powoduje, że ramiona się rozpłaszczają i wytwarzają napięcie w mięśniach szyi.

Po pierwsze, spróbuj odciążyć to, co nosisz, noś tylko niezbędne rzeczy w torebce, walizce lub plecaku i staraj się utrzymać ramiona na tym samym poziomie. Rozważ noszenie plecaka, ponieważ pomaga to wyrównać ciężar po obu stronach.

Bądź dobrze nawodniony

Bądź dobrze nawodniony

Innym powodem picia dużej ilości wody w ciągu dnia jest odżywienie i nawodnienie dysków (gąbczastych struktur między kręgiem a szyją). Te dyski są zasadniczo wykonane z wody, więc utrzymywanie nawodnienia sprawi, że będą elastyczne i mocne.

Najlepiej wypijać 8 dużych szklanek wody dziennie; w tym celu zawsze możesz mieć przy sobie butelkę wody, ustawić alarm ostrzegający, że powinieneś wypić szklankę co dwie godziny lub wypić od dwóch do trzech szklanek do każdego posiłku.

Przewiduj ból szyi od przyklejenia do telefonu komórkowego

Wysyłanie wiadomości lub patrzenie na telefon komórkowy nadmiernie obciąża szyję, nawet na krótki czas. Z biegiem czasu dodatkowe obciążenie stawów, więzadeł i dysków może prowadzić do przedwczesnych zmian zwyrodnieniowych w tym obszarze. Wskazówki, które pomogą uniknąć uszkodzenia tej części ciała, obejmują: podnoszenie telefonu na wysokość oczu, minimalizowanie czasu spędzanego na pisaniu na tym urządzeniu, opieranie dłoni i telefonu na poduszce lub częste przerwy.

Śpij na plecach

Spanie na plecach to najlepsza pozycja do prawidłowego odpoczynku. Niektórym osobom łatwiej jest zasnąć w tej pozycji i umieścić poduszkę SleepDream pod każdym ramieniem, aby uciskać szyję.

Sprawdź, czy monitor znajduje się na poziomie oczu.

Sprawdź, czy monitor znajduje się na poziomie oczu.

Usiądź wygodnie przed komputerem i zamknij oczy; kiedy je otwierasz, twój wzrok powinien znajdować się na środku monitora. Jeśli stwierdzisz, że musisz opuścić oczy, to znak, że musisz wyrównać ekran. Laptopy zazwyczaj wymagają obniżenia wzroku, aby zobaczyć monitor, więc alternatywą może być podłączenie laptopa do oddzielnego monitora.

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.