Em algum momento, todos nós acordamos de manhã com dores no pescoço ou sofremos um acidente que causou mal-estar nesta parte do corpo. A dor no pescoço pode ser uma das doenças mais debilitantes – uma verdadeira dor no pescoço! É importante estar ciente de que a dor no pescoço é apenas um sintoma e pode ser causada por vários motivos, como desgaste ocupacional ou relacionado à idade ou procedimentos anteriores no pescoço.
No SleepDreamPillow.com, compartilhamos algumas dicas que o ajudarão a evitar e, acima de tudo, proteger seu pescoço contra esta doença.
Experimente um travesseiro com contornos ergonômicos.
Em termos de conforto e apoio para o pescoço, enquanto você dorme, há muitas opções que você pode precisar para tentar encontrar a que funciona melhor para você. Como regra geral, é melhor usar um travesseiro com contornos ergonômicos; isso significa que a curva natural do seu pescoço é suportada e sustentada. É por isso que geralmente não recomendamos travesseiros estofados tradicionais, a menos que a quantidade de enchimento seja ajustável.
Aqui estão algumas opções que podem ajudá-lo:
Algumas pessoas acham que a dor no pescoço diminui quando se deitam de costas e apoiam a cabeça em um travesseiro plano.
Outras pessoas se apoiam em um travesseiro quando estão de lado.
Alguns preferem sentar-se em uma poltrona reclinável ou em uma cama ajustável com a parte superior do corpo inclinada.
Carregue algum peso às vezes
O erro comum das pessoas é carregar uma bolsa ou pasta apenas de um lado do corpo; essa disparidade faz com que seus ombros se desnivelem e gerem tensão nos músculos do pescoço.
Primeiro, tente tornar mais leve o que você carrega, leve apenas o essencial na bolsa, mala ou mochila e faça um esforço para manter os ombros na mesma altura. Considere carregar uma mochila, pois isso ajuda a equilibrar o peso dos dois lados.
Fique bem hidratado
Outro motivo para beber bastante água ao longo do dia é para nutrir e hidratar os discos (as estruturas esponjosas entre a vértebra e o pescoço). Esses discos são essencialmente feitos de água, portanto, manter-se hidratado os manterá flexíveis e fortes.
Idealmente, você deve beber 8 copos grandes de água por dia; para isso, você sempre pode levar uma garrafa d’água com você, programar um alarme que avisa que você deve beber um copo a cada duas horas, ou beber de dois a três copos a cada refeição.
Antecipe a dor no pescoço por ficar colada ao telefone celular
Enviar mensagens ou olhar para o celular exerce força excessiva em seu pescoço, mesmo por um curto período de tempo. Com o tempo, o estresse adicionado às articulações, ligamentos e discos pode levar a alterações degenerativas prematuras nessa área. As dicas para evitar danos a essa parte do corpo incluem: elevar o telefone ao nível dos olhos, minimizar o tempo que você gasta digitando neste dispositivo, descansar as mãos e o telefone em um travesseiro ou fazer pausas frequentes.
Dormir de costas
Dormir de costas é a melhor posição para que suas costas descansem adequadamente. Algumas pessoas acham mais fácil adormecer nesta posição e colocam uma almofada SleepDream sob cada braço para pressionar o pescoço.
Verifique se o monitor está no nível dos olhos.
Sente-se confortavelmente em frente ao computador e feche os olhos; ao abri-los, seu olhar deve estar no centro do monitor. Se você achar que precisa abaixar os olhos, é um sinal de que precisa nivelar a tela. Os laptops geralmente exigem que você abaixe o olhar para ver o monitor, portanto, uma alternativa pode ser conectar o laptop a um monitor separado.
