Como prevenir dores no pescoço pela manhã

Como prevenir dores no pescoço pela manhã

Em algum momento, todos nós acordamos de manhã com dores no pescoço ou sofremos um acidente que causou mal-estar nesta parte do corpo. A dor no pescoço pode ser uma das doenças mais debilitantes – uma verdadeira dor no pescoço! É importante estar ciente de que a dor no pescoço é apenas um sintoma e pode ser causada por vários motivos, como desgaste ocupacional ou relacionado à idade ou procedimentos anteriores no pescoço.

No SleepDreamPillow.com, compartilhamos algumas dicas que o ajudarão a evitar e, acima de tudo, proteger seu pescoço contra esta doença.

Experimente um travesseiro com contornos ergonômicos.

Em termos de conforto e apoio para o pescoço, enquanto você dorme, há muitas opções que você pode precisar para tentar encontrar a que funciona melhor para você. Como regra geral, é melhor usar um travesseiro com contornos ergonômicos; isso significa que a curva natural do seu pescoço é suportada e sustentada. É por isso que geralmente não recomendamos travesseiros estofados tradicionais, a menos que a quantidade de enchimento seja ajustável.

Aqui estão algumas opções que podem ajudá-lo:

Algumas pessoas acham que a dor no pescoço diminui quando se deitam de costas e apoiam a cabeça em um travesseiro plano.
Outras pessoas se apoiam em um travesseiro quando estão de lado.
Alguns preferem sentar-se em uma poltrona reclinável ou em uma cama ajustável com a parte superior do corpo inclinada.

Carregue algum peso às vezes

O erro comum das pessoas é carregar uma bolsa ou pasta apenas de um lado do corpo; essa disparidade faz com que seus ombros se desnivelem e gerem tensão nos músculos do pescoço.

Primeiro, tente tornar mais leve o que você carrega, leve apenas o essencial na bolsa, mala ou mochila e faça um esforço para manter os ombros na mesma altura. Considere carregar uma mochila, pois isso ajuda a equilibrar o peso dos dois lados.

Fique bem hidratado

Fique bem hidratado

Outro motivo para beber bastante água ao longo do dia é para nutrir e hidratar os discos (as estruturas esponjosas entre a vértebra e o pescoço). Esses discos são essencialmente feitos de água, portanto, manter-se hidratado os manterá flexíveis e fortes.

Idealmente, você deve beber 8 copos grandes de água por dia; para isso, você sempre pode levar uma garrafa d’água com você, programar um alarme que avisa que você deve beber um copo a cada duas horas, ou beber de dois a três copos a cada refeição.

Antecipe a dor no pescoço por ficar colada ao telefone celular

Enviar mensagens ou olhar para o celular exerce força excessiva em seu pescoço, mesmo por um curto período de tempo. Com o tempo, o estresse adicionado às articulações, ligamentos e discos pode levar a alterações degenerativas prematuras nessa área. As dicas para evitar danos a essa parte do corpo incluem: elevar o telefone ao nível dos olhos, minimizar o tempo que você gasta digitando neste dispositivo, descansar as mãos e o telefone em um travesseiro ou fazer pausas frequentes.

Dormir de costas

Dormir de costas é a melhor posição para que suas costas descansem adequadamente. Algumas pessoas acham mais fácil adormecer nesta posição e colocam uma almofada SleepDream sob cada braço para pressionar o pescoço.

Verifique se o monitor está no nível dos olhos.

Verifique se o monitor está no nível dos olhos.

Sente-se confortavelmente em frente ao computador e feche os olhos; ao abri-los, seu olhar deve estar no centro do monitor. Se você achar que precisa abaixar os olhos, é um sinal de que precisa nivelar a tela. Os laptops geralmente exigem que você abaixe o olhar para ver o monitor, portanto, uma alternativa pode ser conectar o laptop a um monitor separado.

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