Como prevenir a dor no pescoço pela manhã

Como prevenir a dor no pescoço pela manhã

Em algum momento, todos nós acordamos de manhã com dores no pescoço ou sofremos um acidente que causou desconforto nessa parte do corpo. A dor no pescoço pode ser uma das doenças mais debilitantes – uma verdadeira dor no pescoço! É importante estar ciente de que a dor no pescoço é apenas um sintoma e pode ser causada por vários motivos, como desgaste ocupacional ou relacionado à idade ou procedimentos anteriores no pescoço.

Em SleepDreamPillow.com , partilhamos algumas dicas que o ajudarão a evitar e, sobretudo, a proteger o seu pescoço contra esta doença.

Experimente um travesseiro com contornos ergonômicos.

Em termos de conforto e apoio para o pescoço, enquanto você dorme , existem muitas opções que você pode precisar para tentar encontrar a que funciona melhor para você. Como regra geral, é melhor usar um travesseiro com contornos ergonômicos ; isso significa que a curva natural do seu pescoço é apoiada e sustentada. É por isso que geralmente não recomendamos travesseiros recheados tradicionais, a menos que a quantidade de enchimento seja ajustável.

Aqui estão algumas opções que podem ajudá-lo:

  • Algumas pessoas acham que a dor no pescoço diminui quando se deitam de costas e apoiam a cabeça em um travesseiro plano.
  • Outras pessoas se apoiam em um travesseiro quando estão de lado.
  • Alguns preferem sentar em uma poltrona reclinável ou em uma cama ajustável com a parte superior do corpo inclinada.

Carregar algum peso às vezes

O erro comum das pessoas é carregar uma bolsa ou maleta em apenas um lado do corpo; essa disparidade faz com que seus ombros se desequilibrem e gera tensão nos músculos do pescoço.

Primeiro, tente aliviar o que você carrega, leve apenas o essencial na bolsa, mala ou mochila e faça um esforço para manter os ombros no mesmo nível. Considere levar uma mochila, pois ajuda a equilibrar o peso dos dois lados.

Mantenha-se bem hidratado

Mantenha-se bem hidratado

Outra razão para beber bastante água ao longo do dia é nutrir e hidratar os discos (as estruturas esponjosas entre a vértebra e o pescoço). Esses discos são essencialmente feitos de água, portanto, manter-se hidratado os manterá flexíveis e fortes.

Idealmente, você deve beber 8 copos grandes de água por dia; para isso, pode ter sempre consigo uma garrafa de água, colocar um alarme que avisa que deve beber um copo de duas em duas horas, ou beber dois a três copos em cada refeição.

Antecipar a dor no pescoço por estar grudado no celular

Enviar mensagens ou olhar para o celular coloca uma força excessiva no pescoço, mesmo que por um curto período de tempo. Com o tempo, o estresse adicional nas articulações, ligamentos e discos pode levar a alterações degenerativas prematuras nessa área. Dicas para evitar danos a essa parte do corpo incluem: levantar o telefone até o nível dos olhos, minimizar o tempo gasto digitando neste dispositivo, descansar as mãos e o telefone em um travesseiro ou fazer pausas frequentes.

Dorme de costas

Dormir de costas é a melhor posição para as costas descansarem adequadamente. Algumas pessoas acham mais fácil adormecer nessa posição e colocam um travesseiro SleepDream embaixo de cada braço para pressionar o pescoço.

Verifique se o monitor está ao nível dos olhos.

Verifique se o monitor está ao nível dos olhos.

Sente-se confortavelmente em frente ao computador e feche os olhos; ao abri-los, seu olhar deve estar localizado no centro do monitor. Se você achar que precisa abaixar os olhos, é um sinal de que precisa nivelar a tela. Os laptops geralmente exigem que você abaixe o olhar para ver o monitor, portanto, uma alternativa pode ser conectar seu laptop a um monitor separado.

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