Как предотвратить боль в шее по утрам

Как предотвратить боль в шее по утрам

В какой-то момент мы все просыпаемся утром с болью в шее или попали в аварию, вызвавшую дискомфорт в этой части нашего тела. Боль в шее может быть одним из самых изнурительных недугов — настоящей болью в шее! Важно знать, что боль в шее является лишь симптомом и может быть вызвана многими причинами, такими как профессиональный или возрастной износ или предшествующие процедуры на шее.

На сайте SleepDreamPillow.com мы делимся некоторыми советами, которые помогут вам избежать этого заболевания и, прежде всего, защитить свою шею.

Попробуйте подушку эргономичной формы.

Что касается комфорта и поддержки шеи, когда вы спите, существует множество вариантов, которые вам могут понадобиться, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас. Как правило, лучше всего использовать подушку эргономичной формы; это означает, что естественный изгиб вашей шеи поддерживается и поддерживается. Вот почему мы обычно не рекомендуем традиционные подушки с наполнителем, если количество набивки не регулируется.

Вот несколько вариантов, которые могут вам помочь:

Некоторые люди обнаруживают, что боль в шее уменьшается, когда они лежат на спине и опираются головой на плоскую подушку.
Другие люди опираются на подушку, когда находятся на боку.
Некоторые предпочитают сидеть в кресле или на регулируемой кровати, наклонив верхнюю часть тела.

Иногда носите с собой вес

Распространенная ошибка людей — носить сумочку или портфель только на одной стороне тела; это несоответствие приводит к неровности плеч и вызывает напряжение в мышцах шеи.

Во-первых, постарайтесь облегчить то, что вы носите, носите только самое необходимое в сумочке, чемодане или рюкзаке и старайтесь держать плечи на одном уровне. Подумайте о том, чтобы носить с собой рюкзак, так как он помогает выровнять вес с обеих сторон.

Оставайтесь хорошо увлажненными

Оставайтесь хорошо увлажненными

Еще одна причина пить много воды в течение дня — питать и увлажнять диски (губчатые структуры между позвонком и шеей). Эти диски в основном сделаны из воды, поэтому, оставаясь гидратированными, они сохранят гибкость и прочность.

В идеале вы должны выпивать 8 больших стаканов воды в день; для этого вы всегда можете иметь при себе бутылку воды, установить будильник, который предупредит вас, что вы должны выпивать стакан каждые два часа, или выпивайте два-три стакана за каждый прием пищи.

Предвидеть боль в шее из-за приклеивания к мобильному телефону

Обмен сообщениями или взгляд на мобильный телефон чрезмерно воздействуют на вашу шею, даже на короткое время. Со временем дополнительная нагрузка на суставы, связки и диски может привести к преждевременным дегенеративным изменениям в этой области. Советы, как избежать повреждения этой части тела, включают: поднимите телефон на уровень глаз, сведите к минимуму время, которое вы тратите на набор текста на этом устройстве, положите руки и телефон на подушку или сделайте частые перерывы.

Спать на спине

Лучшее положение для правильного отдыха — сон на спине. Некоторым людям легче заснуть в этой позе, и они кладут подушку SleepDream под каждую руку, чтобы надавить на шею.

Убедитесь, что монитор находится на уровне глаз.

Убедитесь, что монитор находится на уровне глаз.

Сядьте удобно перед компьютером и закройте глаза; когда вы их открываете, ваш взгляд должен находиться в центре монитора. Если вы обнаружите, что вам нужно опустить глаза, это знак того, что вам нужно выровнять экран. Ноутбуки обычно требуют, чтобы вы опускали взгляд, чтобы увидеть монитор, поэтому альтернативой может быть подключение ноутбука к отдельному монитору.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *