Ako predchádzať bolestiam krku ráno

Ako predchádzať bolestiam krku ráno

V určitom okamihu sme sa všetci ráno zobudili s bolesťou v krku alebo sme utrpeli nehodu, ktorá spôsobila nepohodlie v tejto časti nášho tela. Bolesť krku môže byť jedným z najviac oslabujúcich ochorení – skutočná bolesť v krku! Je dôležité si uvedomiť, že bolesť krku je iba príznakom a môže byť spôsobená mnohými dôvodmi, ako je opotrebenie súvisiace s prácou alebo vekom alebo predchádzajúce krčné zákroky.

Na stránke SleepDreamPillow.com zdieľame niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa a predovšetkým chrániť váš krk pred utrpením tejto choroby.

Vyskúšajte ergonomicky tvarovaný vankúš.

Pokiaľ ide o pohodlie a podporu krku, keď spíte, existuje veľa možností, ktoré možno budete musieť skúsiť nájsť tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Vo všeobecnosti je najlepšie použiť ergonomicky tvarovaný vankúš; to znamená, že prirodzená krivka vášho krku je podporovaná a udržiavaná. To je dôvod, prečo vo všeobecnosti neodporúčame tradičné plnené vankúše, pokiaľ nie je možné nastaviť množstvo plnky.

Tu je niekoľko možností, ktoré vám môžu pomôcť:

Niektorí ľudia zistia, že bolesť krku sa zmierni, keď si ľahnú na chrbát a podložia si hlavu plochým vankúšom.
Iní ľudia sa opierajú o vankúš, keď sú na boku.
Niektorí uprednostňujú sedenie v ležadle alebo polohovateľnej posteli s naklonenou hornou časťou tela.

Noste občas nejakú váhu

People’s common mistake is to carry a purse or a briefcase on only one side of the body; this disparity causes your shoulders to unlevel and generates tension in your neck muscles.

First, try to lighten what you carry, carry only the essentials in your purse, suitcase, or backpack, and make an effort to keep your shoulders at the same level. Consider carrying a backpack as it helps to even out the weight to both sides.

Zostaňte dobre hydratovaní

Zostaňte dobre hydratovaní

Ďalším dôvodom, prečo piť veľa vody počas dňa, je vyživovať a hydratovať platničky (hubovité štruktúry medzi stavcom a krkom). Tieto disky sú v podstate vyrobené z vody, takže ak zostanete hydratované, udržia ich pružné a silné.

V ideálnom prípade by ste mali vypiť 8 veľkých pohárov vody denne; Na tento účel môžete mať vždy pri sebe fľašu vody, nastaviť budík, ktorý vás upozorní, že by ste mali vypiť pohár každé dve hodiny, alebo vypiť dva až tri poháre pri každom jedle.

Počítajte s bolesťou krku z lepenia na mobil

Posielanie správ alebo pozeranie sa dolu na váš mobilný telefón pôsobí na váš krk nadmernou silou, a to aj na krátky čas. Postupom času môže zvýšený stres vašich kĺbov, väzov a platničiek viesť k predčasným degeneratívnym zmenám v tejto oblasti. Tipy, ako sa vyhnúť poškodeniu tejto časti tela, zahŕňajú: zdvihnutie telefónu do úrovne očí, minimalizáciu času stráveného písaním na tomto zariadení, položenie rúk a telefónu na vankúš alebo časté prestávky.

Spite na chrbte

Spánok na chrbte je najlepšou polohou pre správny odpočinok chrbta. Niektorým ľuďom sa v tejto polohe ľahšie zaspáva a pod každú ruku si umiestnia vankúš SleepDream, aby stlačili krk.

Skontrolujte, či je monitor vo výške očí.

Skontrolujte, či je monitor vo výške očí.

Pohodlne sa usaďte pred počítač a zatvorte oči; keď ich otvoríte, váš pohľad by mal byť umiestnený v strede monitora. Ak zistíte, že musíte sklopiť oči, je to znamenie, že musíte vyrovnať obrazovku. Prenosné počítače vo všeobecnosti vyžadujú, aby ste sklopili zrak, aby ste videli na monitor, takže alternatívou môže byť pripojenie prenosného počítača k samostatnému monitoru.

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *