Kako preprečiti bolečine v vratu zjutraj

Kako preprečiti bolečine v vratu zjutraj

V nekem trenutku smo se vsi zjutraj zbudili z bolečinami v vratu ali smo doživeli nesrečo, ki je povzročila nelagodje v tem delu telesa. Bolečina v vratu je lahko ena izmed najbolj izčrpavajočih bolezni – prava bolečina v vratu! Pomembno se je zavedati, da je bolečina v vratu le simptom in jo lahko povzročijo številni razlogi, kot so poklicna ali starostna obraba ali predhodni posegi v vratu.

Na SleepDreamPillow.com delimo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se izognete, predvsem pa zaščitite svoj vrat pred zbolevanjem za to boleznijo.

Poskusite z ergonomsko oblikovanim vzglavnikom.

Kar zadeva udobje in podporo za vaš vrat, medtem ko spite , obstaja veliko možnosti, ki jih boste morda morali poskusiti najti tisto, ki vam najbolj ustreza. Splošno pravilo je, da je najbolje uporabiti ergonomsko oblikovano blazino ; to pomeni, da je naravna krivulja vašega vratu podprta in vzdrževana. Zato običajno ne priporočamo tradicionalnih polnjenih blazin, razen če je količina polnjenja nastavljiva.

Tukaj je nekaj možnosti, ki vam lahko pomagajo:

  • Nekateri ljudje ugotovijo, da se bolečina v vratu zmanjša, ko ležijo na hrbtu in glavo naslonijo na ravno blazino.
  • Drugi se naslonijo na blazino, ko so na boku.
  • Nekateri raje sedijo v počivalniku ali nastavljivi postelji z nagnjenim zgornjim delom telesa.

Včasih nosite nekaj teže

Pogosta napaka ljudi je, da nosijo torbico ali aktovko samo na eni strani telesa; zaradi tega nesorazmerja se vaša ramena ne dvignejo in povzroči napetost v vratnih mišicah.

Najprej poskusite olajšati to, kar nosite, v torbici, kovčku ali nahrbtniku nosite samo najnujnejše in se potrudite, da bodo vaša ramena na isti ravni. Razmislite o nošenju nahrbtnika, saj pomaga izravnati težo na obeh straneh.

Ostanite dobro hidrirani

Ostanite dobro hidrirani

Drug razlog, da čez dan pijete veliko vode, je, da nahranite in navlažite diske (gobaste strukture med vašim vretencem in vratom). Ti diski so v bistvu narejeni iz vode, tako da ostanejo hidrirani, da ostanejo prožni in močni.

V idealnem primeru bi morali piti 8 velikih kozarcev vode na dan; za to imate lahko vedno s seboj plastenko vode, nastavite alarm, ki vas opozori, da morate spiti kozarec vsaki dve uri, ali spijete dva do tri kozarce ob vsakem obroku.

Predvidevajte, da bo bolečina v vratu prilepljena na mobilni telefon

Pošiljanje sporočil ali gledanje v mobilni telefon pretirano sili na vaš vrat, tudi za kratek čas. Sčasoma lahko dodaten stres na vaše sklepe, vezi in diske povzroči prezgodnje degenerativne spremembe na tem področju. Nasveti, da se izognete poškodbam tega dela telesa, vključujejo: dvignite telefon v višino oči, skrajšajte čas, ki ga porabite za tipkanje na tej napravi, položite roke in telefon na blazino ali si privoščite pogoste odmore.

Spi na hrbtu

Spanje na hrbtu je najboljši položaj za pravilen počitek hrbta. Nekateri ljudje v tem položaju lažje zaspijo in pod vsako roko položijo blazino SleepDream , da pritiskajo na vrat.

Preverite, ali je monitor v višini oči.

Preverite, ali je monitor v višini oči.

Udobno se usedite pred računalnik in zaprite oči; ko jih odprete, naj bo vaš pogled na sredino monitorja. Če ugotovite, da morate spustiti oči, je to znak, da morate izravnati zaslon. Prenosni računalniki običajno zahtevajo, da spustite pogled, da vidite monitor, zato bi lahko bila alternativa povezava prenosnika z ločenim monitorjem.

Leave a Comment

Vaš e-naslov ne bo objavljen.