Hur man förhindrar nacksmärta på morgonen

How To Prevent Neck Pain In The Morning

Någon gång har vi alla vaknat på morgonen med smärtor i nacken eller råkat ut för en olycka som orsakat obehag i den här delen av vår kropp. Nacksmärta kan vara en av de mest försvagande besvären att ha – en riktig smärta i nacken! Det är viktigt att vara medveten om att nacksmärta bara är ett symptom och kan orsakas av många orsaker, såsom yrkesmässigt eller åldersrelaterat slitage eller tidigare nackingrepp.

På SleepDreamPillow.com delar vi med oss av några tips som hjälper dig att undvika och framför allt skydda din nacke från att drabbas av denna sjukdom.

Prova en kudde med ergonomiskt kontur.

När det gäller komfort och stöd för din nacke, medan du sover, finns det många alternativ som du kan behöva prova för att hitta det som fungerar bäst för dig. Som en allmän regel är det bäst att använda en ergonomiskt konturerad kudde; detta betyder att din nackes naturliga kurva stöds och upprätthålls. Det är därför vi generellt inte rekommenderar traditionella fyllda kuddar om inte mängden fyllning är justerbar.

Här är några alternativ som kan hjälpa dig:

  • Vissa människor tycker att nacksmärta minskar när de ligger på rygg och stödjer huvudet på en platt kudde.
  • Andra människor lutar sig på en kudde när de är på sin sida.
  • Vissa föredrar att sitta i en vilstol eller en justerbar säng med överkroppen lutad.

Bär lite i vikt ibland

Människors vanliga misstag är att bära en handväska eller en portfölj på bara ena sidan av kroppen; denna skillnad får dina axlar att plana ut och genererar spänningar i dina nackmuskler.

Försök först att lätta på det du bär, bär bara med dig det väsentliga i handväskan, resväskan eller ryggsäcken och ansträng dig för att hålla dina axlar på samma nivå. Överväg att bära en ryggsäck eftersom det hjälper till att jämna ut vikten åt båda sidor.

Stay well hydrated

Håll dig väl hydrerad

En annan anledning att dricka mycket vatten under dagen är att ge näring till och återfukta diskarna (de svampiga strukturerna mellan din kota och nacke). Dessa skivor är huvudsakligen gjorda av vatten, så att hålla sig hydrerad kommer att hålla dem flexibla och starka.

Helst bör du dricka 8 stora glas vatten om dagen; för detta kan du alltid ha en flaska vatten med dig, ställa in ett larm som varnar dig för att du ska dricka ett glas varannan timme eller dricka två till tre glas vid varje måltid.

Förutse nacksmärta från att klistras på mobiltelefonen

Att skicka meddelanden eller titta ner i din mobiltelefon sätter överdriven kraft på halsen, även under en kort stund. Med tiden kan den extra stressen på dina leder, ligament och diskar leda till förtida degenerativa förändringar i det området. Tips för att undvika skador på den här delen av din kropp inkluderar: att lyfta telefonen till ögonhöjd, minimera tiden du lägger på att skriva på den här enheten, vila händerna och telefonen på en kudde eller ta täta pauser.

Sov på rygg

Att sova på rygg är den bästa positionen för att din rygg ska vila ordentligt. Vissa människor har lättare att somna i denna position och placerar en SleepDream-kudde under varje arm för att pressa nacken.

Check that the monitor is at eye level.

Kontrollera att monitorn är i ögonhöjd.

Sitt bekvämt framför din dator och blunda; när du öppnar dem ska din blick vara placerad i mitten av monitorn. Om du upptäcker att du behöver sänka ögonen är det ett tecken på att du måste våga skärmen. Bärbara datorer kräver vanligtvis att du sänker blicken för att se bildskärmen, så ett alternativ kan vara att ansluta din bärbara dator till en separat bildskärm.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *