วิธีป้องกันอาการปวดคอในตอนเช้า

วิธีป้องกันอาการปวดคอในตอนเช้า

เมื่อถึงจุดหนึ่ง เราทุกคนต่างตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยอาการปวดคอหรือประสบอุบัติเหตุที่ทำให้ร่างกายส่วนนี้รู้สึกไม่สบาย อาการปวดคออาจเป็นอาการเจ็บป่วยที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมที่สุดอย่างหนึ่ง นั่นคืออาการปวดคออย่างแท้จริง! สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าอาการปวดคอเป็นเพียงอาการหนึ่งและอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น การสึกหรอจากการทำงานหรือตามวัย หรือการทำหัตถการที่คอก่อนหน้านี้

ที่ SleepDreamPillow.com เราแบ่งปันเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงและเหนือสิ่งอื่นใด ปกป้องคอของคุณจากความทุกข์ทรมานจากโรคนี้

ลองใช้หมอนที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์

ในแง่ของความสบายและการรองรับคอของคุณ ในขณะที่คุณ นอนหลับ มีตัวเลือกมากมายที่คุณอาจต้องพยายามหาตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ตามกฎทั่วไป ควรใช้ หมอนที่โค้งมนตามหลักสรีรศาสตร์ ซึ่งหมายความว่าคอของคุณได้รับการรองรับและคงไว้ซึ่งความโค้งตามธรรมชาติ นี่คือเหตุผลที่เรามักไม่แนะนำหมอนยัดไส้แบบดั้งเดิม เว้นแต่จะปรับปริมาณการบรรจุได้

นี่คือตัวเลือกบางส่วนที่สามารถช่วยคุณได้:

  • บางคนพบว่าอาการปวดคอลดลงเมื่อนอนหงายและหนุนศีรษะด้วยหมอนแบน
  • คนอื่นพิงหมอนเมื่ออยู่เคียงข้างกัน
  • บางคนชอบนั่งบนเก้าอี้เอนกายหรือเตียงที่ปรับได้โดยให้ลำตัวส่วนบนเอียง

แบกน้ำหนักบ้างเป็นบางครั้ง

ข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้คนคือการพกกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเอกสารไว้ข้างเดียวของร่างกาย ความเหลื่อมล้ำนี้ทำให้ไหล่ของคุณไม่ราบเรียบและทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอของคุณ

ขั้นแรก พยายามแบ่งเบาสิ่งที่คุณถือ พกเฉพาะของที่จำเป็นในกระเป๋าเงิน กระเป๋าเดินทาง หรือกระเป๋าเป้ของคุณ และพยายามให้ไหล่ของคุณอยู่ในระดับเดียวกัน ถือเป้สะพายเพราะจะช่วยให้รับน้ำหนักได้ทั้งสองด้าน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวันก็คือการบำรุงและให้ความชุ่มชื้นกับหมอนรองกระดูก (โครงสร้างที่เป็นรูพรุนระหว่างกระดูกและลำคอของคุณ) แผ่นดิสก์เหล่านี้ทำมาจากน้ำเป็นหลัก ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง

ตามหลักการแล้วคุณควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วใหญ่ สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถพกขวดน้ำติดตัวไว้ตลอดเวลา ตั้งนาฬิกาปลุกที่เตือนคุณว่าคุณควรดื่มแก้วทุกสองชั่วโมง หรือดื่มสองถึงสามแก้วในแต่ละมื้อ

คาดปวดคอจากการติดมือถือ

การส่งข้อความหรือดูถูกโทรศัพท์มือถือของคุณจะทำให้คุณออกแรงที่คอมากเกินไป แม้จะเป็นเวลาสั้นๆ เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดที่เพิ่มขึ้นต่อข้อต่อ เอ็น และหมอนรองกระดูกสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมก่อนวัยอันควรในบริเวณนั้นได้ เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อส่วนนี้ของร่างกายคุณ ได้แก่ การยกโทรศัพท์ขึ้นสู่ระดับสายตา ลดเวลาที่คุณใช้พิมพ์บนอุปกรณ์นี้ วางมือและวางโทรศัพท์ไว้บนหมอน หรือการพักบ่อยๆ

นอนหงาย

การนอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม บางคนพบว่าการนอนในตำแหน่งนี้ง่ายกว่าและวาง หมอน SleepDream ไว้ใต้แขนแต่ละข้างเพื่อกดคอ

ตรวจสอบว่าจอภาพอยู่ที่ระดับสายตา

ตรวจสอบว่าจอภาพอยู่ที่ระดับสายตา

นั่งสบาย ๆ อยู่หน้าคอมพิวเตอร์และหลับตา เมื่อคุณเปิดมัน การจ้องมองของคุณควรอยู่ที่กึ่งกลางของจอภาพ หากคุณพบว่าต้องหลับตา แสดงว่าคุณต้องปรับระดับหน้าจอ แล็ปท็อปมักต้องการให้คุณเพ่งสายตาลงเพื่อดูจอภาพ ดังนั้นทางเลือกอื่นอาจเป็นการเชื่อมต่อแล็ปท็อปของคุณกับจอภาพแยกต่างหาก

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น